114-春季班 1141C4025-體態雕塑肚皮舞
招生人數：20人
報名人數：8人
繳費人數：8人
課前資訊
這門課適合誰?
無基礎可，從零開始，以輕鬆專業方式傳授正確的肚皮舞技巧，藉各種基本功運用身體從頭到腳各個環節，隨著節奏自然擺動，時而活潑豪放、時而神祕媚惑。並鍛鍊腹部核心肌群、改善手臂、肩膀、腰部線條，加強下肢肌力及穩定度，並展現出優雅有自信的美。
需要準備的工具/軟體?
1.學員請穿著貼身不寬鬆的合身衣物、穿著肚皮舞練習服更佳、帶飲用水
2.請勿在課程前1小時內大量進食。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停並告知。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.請勿在課程前1小時內大量進食。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停並告知。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
評量方式
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
學員出席率30%、課程及公論周參與20%、心得報告之提交20%、期末成果展30%
課程簡介
課程QR CODE網址
以輕鬆並具專業的授課方式傳授學生正確的肚皮舞技巧，並融入平時的肌力鍛鍊協調，讓學員以放鬆、自在的心情和自己談場戀愛。藉由肚皮舞對自己有更深一層的認識及感受，並由閞始之暖身及最後之緩和伸展學習在動靜之間讓身心安定，心安平安。
課程目標
1.對肚皮舞感興趣卻不知從何開始嗎？覺得會跳舞的人很厲害嗎？本課程以輕鬆並具專業的授課方式傳授學生正確的肚皮舞技巧，並融入各大小肌力鍛鍊技巧，上班族們最擔心累積脂肪的部位，都可以藉由優雅流汗方式的肚皮舞蹈來改善。
2.規劃學員實際演練，採全體、小組分組、個人的重複練習，相互學習觀摩…培養團舞的默契。
3.不需要很難的技巧，想培養點音律感有時只是想工作或家庭外，能有個人的時間，多了解自己多愛自己一點。
4.藉肚皮舞了解各國歷史音樂舞蹈文化。
5.跟共同興趣的朋友完成一件事的成就感，並培養自信走出校園參與公益演出活動。
6.想找回年輕時的體態、想變美、更有自信、發掘自我肢體的無限可能。
參考書目
2.規劃學員實際演練，採全體、小組分組、個人的重複練習，相互學習觀摩…培養團舞的默契。
3.不需要很難的技巧，想培養點音律感有時只是想工作或家庭外，能有個人的時間，多了解自己多愛自己一點。
4.藉肚皮舞了解各國歷史音樂舞蹈文化。
5.跟共同興趣的朋友完成一件事的成就感，並培養自信走出校園參與公益演出活動。
6.想找回年輕時的體態、想變美、更有自信、發掘自我肢體的無限可能。
東方舞藝術-肚皮舞：細說全球最性感的舞蹈,作者： Devorah Korek,出版社：和平國際,出版日期：2012/11/01.
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
300
無
其他費用
新、舊生報名費200元(不退費)，報名多門課只收一次
-
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
-
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
1.穿著肚皮舞練習服及錢幣腰鍊;可上課後由班代協助統一團購。
2.自備瑜伽墊、毛巾(肌力訓練及緩和伸展時使用)。
3.帶著愉快、自信的心情來上課。
課程大綱
| 1.相見歡 2.肚皮舞基本說明 3.本期舞風及舞碼說明。 | 課程流程: 1.相見歡:介紹科學城社大、公民素養週理念。 2.推派班級代表、志工 、及認識學員及分組。 3.舞蹈運動禮儀及運動傷害預防。 4.舞蹈運動姿勢及側面圖檢視。 5.運動前動態的暖身及運動後的緩和及收操。 6.本期舞風及舞碼說明。 |
| 加強站姿、手的擺放姿勢以及穩定核心之訓練。 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練 (3)舞碼示範與分組練習。 (4)輕瑜伽緩和及收操 |
| Leg shimmy & Hip shimmy之訓練 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練 (3)舞碼示範與分組練習。 (4)輕瑜伽緩和及收操 |
| 1.Shoulder、Chest Shimmy 之練習 2.複合式基本功練習搭配舞碼(一) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練 (3)舞碼示範與分組練習。 (4)輕瑜伽緩和及收操 |
| 1.Hip Twist、Choo Choo Shimmy 之練習 2.複合式基本功練習搭配舞碼(一) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練 (3)舞碼示範與分組練習。 (4)輕瑜伽緩和及收操 |
| 1.Snake Arm、手腕及手指 之訓練 2.複合式基本功練習搭配舞碼(一) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練 (3)舞碼示範與分組練習。 (4)輕瑜伽緩和及收操 |
| 1.Chest水平、垂直之練習 2.複合式基本功練習搭配舞碼(一) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練 (3)舞碼示範與分組練習。 (4)輕瑜伽緩和及收操 |
| 1.Hip drop & down之練習 2.複合式基本功練習搭配舞碼(一) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練 (3)舞碼示範與分組練習。 (4)輕瑜伽緩和及收操 |
| 公共參與週 | 教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課 |
| 1.蛇腰、反蛇腰之練習 2.複合式基本功練習搭配舞碼(二) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練 (3)舞碼示範與分組練習。 (4)輕瑜伽緩和及收操 |
| 1.Camel、Reverse Camel之練習 2.複合式基本功練習搭配舞碼(二) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練 (3)舞碼示範與分組練習。 (4)輕瑜伽緩和及收操 |
| 1.Chest、Shoulder、Arm、Hip、Hand總複習 2.複合式基本功練習搭配舞碼(二) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練 (3)舞碼示範與分組練習。 (4)輕瑜伽緩和及收操 |
| 1.腳步流動及身體協調之訓練 2.複合式基本功練習搭配舞碼(二) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練 (3)舞碼示範與分組練習。 (4)輕瑜伽緩和及收操 |
| 1.身體各部位之穩定性訓練2.複合式基本功練習搭配舞碼(二) | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練 (3)舞碼示範與分組練習。 (4)輕瑜伽緩和及收操 |
| 1.反覆練習基本功及舞碼(一)、(二) 2.依著音樂投入情感之調整 3.音樂旋律節奏與動作連結之訓練 4.舞碼排隊型增進學員間默契感情 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練 (3)舞碼示範與分組練習。 (4)輕瑜伽緩和及收操 |
| 1.總複習 2.課內小型成果發表、成果展之舞碼精修、舞姿曲線定位指導 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)舞碼示範與分組練習。 (3)輕瑜伽緩和及收操 (4)課內小型成果發表、成果展之舞碼、舞姿曲線定位指導 |
| 1.總複習 2.成果展之舞碼精修、舞姿曲線定位指導 3.演出妝容及服飾重點說明 | 課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)舞碼示範與分組練習。 (3)輕瑜伽緩和及收操 (4)團體獨立完成成品舞碼驗收(背對鏡子)，服裝/頭髮/妝容基本教學與定案 |
| 期末成果展發表 | 期末成果展發表 學員成果展現、圓滿、成功。 |
講師介紹
黃明慧 講師
白天為上班族,下班後推廣運動舞蹈教學
簡介：
*個人健身工作室 體適能健身運動指導(暖身、心肺訓練、肌耐力訓練、平衡訓練、核心訓練、筋絡伸展)
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*社區活動或公司尾牙活動表演
專長：
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
*社區活動或公司尾牙活動表演
*體適能健身運動指導(暖身、心肺訓練、肌耐力訓練、平衡訓練、核心訓練、筋絡伸展)。
*樂齡體適能健身運動指導
*尾牙活動舞蹈動作編排
*肚皮舞指導及編排
*瑜伽-哈達瑜伽、正位瑜伽、陰瑜伽、經絡瑜伽
擁有證照：
*樂齡體適能健身運動指導
*尾牙活動舞蹈動作編排
*肚皮舞指導及編排
*瑜伽-哈達瑜伽、正位瑜伽、陰瑜伽、經絡瑜伽
西元2022年 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證書
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年 中華民國健身運動協會 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年 中華民國健身運動協會 熟齡樂舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 中華民國健身運動協會 健身極球指導員證書
西元2024年 中華民國健身運動協會 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導研習
西元2023年 IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年 IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年 IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年 中華民國健身運動協會 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年 中華民國健身運動協會 熟齡樂舞指導員證書
西元2023年 中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年 中華民國健身運動協會 健身極球指導員證書
西元2024年 中華民國健身運動協會 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導研習
