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114-春季班 1141C4025-體態雕塑肚皮舞

 招生人數:20人
 報名人數:8人
 繳費人數:8人
 上課日期:2025-03-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:東區(新竹市) 向日葵大樓
 上課地址: 新竹市竹蓮街6號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無基礎可,從零開始,以輕鬆專業方式傳授正確的肚皮舞技巧,藉各種基本功運用身體從頭到腳各個環節,隨著節奏自然擺動,時而活潑豪放、時而神祕媚惑。並鍛鍊腹部核心肌群、改善手臂、肩膀、腰部線條,加強下肢肌力及穩定度,並展現出優雅有自信的美。
 需要準備的工具/軟體?
1.學員請穿著貼身不寬鬆的合身衣物、穿著肚皮舞練習服更佳、帶飲用水
2.請勿在課程前1小時內大量進食。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停並告知。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論
 評量方式
學員出席率30%、課程及公論周參與20%、心得報告之提交20%、期末成果展30%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
以輕鬆並具專業的授課方式傳授學生正確的肚皮舞技巧,並融入平時的肌力鍛鍊協調,讓學員以放鬆、自在的心情和自己談場戀愛。藉由肚皮舞對自己有更深一層的認識及感受,並由閞始之暖身及最後之緩和伸展學習在動靜之間讓身心安定,心安平安。
 課程目標
1.對肚皮舞感興趣卻不知從何開始嗎?覺得會跳舞的人很厲害嗎?本課程以輕鬆並具專業的授課方式傳授學生正確的肚皮舞技巧,並融入各大小肌力鍛鍊技巧,上班族們最擔心累積脂肪的部位,都可以藉由優雅流汗方式的肚皮舞蹈來改善。
2.規劃學員實際演練,採全體、小組分組、個人的重複練習,相互學習觀摩…培養團舞的默契。
3.不需要很難的技巧,想培養點音律感有時只是想工作或家庭外,能有個人的時間,多了解自己多愛自己一點。
4.藉肚皮舞了解各國歷史音樂舞蹈文化。
5.跟共同興趣的朋友完成一件事的成就感,並培養自信走出校園參與公益演出活動。
6.想找回年輕時的體態、想變美、更有自信、發掘自我肢體的無限可能。
 參考書目
東方舞藝術-肚皮舞:細說全球最性感的舞蹈,作者: Devorah Korek,出版社:和平國際,出版日期:2012/11/01.
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
300
 保證金
 其他費用
新、舊生報名費200元(不退費),報名多門課只收一次
-
學員團體意外保險費:114-春季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
1.穿著肚皮舞練習服及錢幣腰鍊;可上課後由班代協助統一團購。 2.自備瑜伽墊、毛巾(肌力訓練及緩和伸展時使用)。 3.帶著愉快、自信的心情來上課。

課程大綱
第一週11.相見歡
2.肚皮舞基本說明
3.本期舞風及舞碼說明。
課程流程:
1.相見歡:介紹科學城社大、公民素養週理念。
2.推派班級代表、志工 、及認識學員及分組。
3.舞蹈運動禮儀及運動傷害預防。
4.舞蹈運動姿勢及側面圖檢視。
5.運動前動態的暖身及運動後的緩和及收操。
6.本期舞風及舞碼說明。
第二週2加強站姿、手的擺放姿勢以及穩定核心之訓練。課程流程:
(1)關節啟動及(動態)暖身
(2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練
(3)舞碼示範與分組練習。
(4)輕瑜伽緩和及收操
第三週3Leg shimmy & Hip shimmy之訓練課程流程:
(1)關節啟動及(動態)暖身
(2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練
(3)舞碼示範與分組練習。
(4)輕瑜伽緩和及收操
第四週41.Shoulder、Chest Shimmy 之練習
2.複合式基本功練習搭配舞碼(一)
課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練 (3)舞碼示範與分組練習。 (4)輕瑜伽緩和及收操
第五週51.Hip Twist、Choo Choo Shimmy 之練習
2.複合式基本功練習搭配舞碼(一)
課程流程:
(1)關節啟動及(動態)暖身
(2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練
(3)舞碼示範與分組練習。
(4)輕瑜伽緩和及收操
第六週61.Snake Arm、手腕及手指 之訓練
2.複合式基本功練習搭配舞碼(一)
課程流程:
(1)關節啟動及(動態)暖身
(2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練
(3)舞碼示範與分組練習。
(4)輕瑜伽緩和及收操
第七週71.Chest水平、垂直之練習 2.複合式基本功練習搭配舞碼(一)課程流程:
(1)關節啟動及(動態)暖身
(2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練
(3)舞碼示範與分組練習。
(4)輕瑜伽緩和及收操
第八週81.Hip drop & down之練習 2.複合式基本功練習搭配舞碼(一)課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身 (2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練 (3)舞碼示範與分組練習。 (4)輕瑜伽緩和及收操
第九週9公共參與週教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課
第十週101.蛇腰、反蛇腰之練習
2.複合式基本功練習搭配舞碼(二)
課程流程:
(1)關節啟動及(動態)暖身
(2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練
(3)舞碼示範與分組練習。
(4)輕瑜伽緩和及收操
第十一週111.Camel、Reverse Camel之練習
2.複合式基本功練習搭配舞碼(二)
課程流程:
(1)關節啟動及(動態)暖身
(2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練
(3)舞碼示範與分組練習。
(4)輕瑜伽緩和及收操
第十二週121.Chest、Shoulder、Arm、Hip、Hand總複習
2.複合式基本功練習搭配舞碼(二)
課程流程:
(1)關節啟動及(動態)暖身
(2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練
(3)舞碼示範與分組練習。
(4)輕瑜伽緩和及收操
第十三週131.腳步流動及身體協調之訓練
2.複合式基本功練習搭配舞碼(二)
課程流程:
(1)關節啟動及(動態)暖身
(2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練
(3)舞碼示範與分組練習。
(4)輕瑜伽緩和及收操
第十四週141.身體各部位之穩定性訓練2.複合式基本功練習搭配舞碼(二)課程流程:
(1)關節啟動及(動態)暖身
(2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練
(3)舞碼示範與分組練習。
(4)輕瑜伽緩和及收操
第十五週151.反覆練習基本功及舞碼(一)、(二)
2.依著音樂投入情感之調整
3.音樂旋律節奏與動作連結之訓練
4.舞碼排隊型增進學員間默契感情
課程流程:
(1)關節啟動及(動態)暖身
(2)肌力訓練及基礎基本功之示範與訓練
(3)舞碼示範與分組練習。
(4)輕瑜伽緩和及收操
第十六週161.總複習
2.課內小型成果發表、成果展之舞碼精修、舞姿曲線定位指導
課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身
(2)舞碼示範與分組練習。 (3)輕瑜伽緩和及收操
(4)課內小型成果發表、成果展之舞碼、舞姿曲線定位指導
第十七週171.總複習
2.成果展之舞碼精修、舞姿曲線定位指導
3.演出妝容及服飾重點說明
課程流程: (1)關節啟動及(動態)暖身
(2)舞碼示範與分組練習。 (3)輕瑜伽緩和及收操
(4)團體獨立完成成品舞碼驗收(背對鏡子),服裝/頭髮/妝容基本教學與定案
第十八週18期末成果展發表期末成果展發表
學員成果展現、圓滿、成功。

講師介紹

黃明慧 講師  黃明慧 講師  黃明慧 講師     黃明慧 講師

 現職:
白天為上班族,下班後推廣運動舞蹈教學
 簡介:
*個人健身工作室 體適能健身運動指導(暖身、心肺訓練、肌耐力訓練、平衡訓練、核心訓練、筋絡伸展)
*舞蹈社團(肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞)
 專長:
*體適能健身運動指導(暖身、心肺訓練、肌耐力訓練、平衡訓練、核心訓練、筋絡伸展)。
*樂齡體適能健身運動指導
*尾牙活動舞蹈動作編排
*肚皮舞指導及編排
*瑜伽-哈達瑜伽、正位瑜伽、陰瑜伽、經絡瑜伽
 擁有證照:
西元2022年     中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證書
西元2023年     IPTFA體適能瑜伽指導員證書
西元2023年     IPTFA階梯有氧訓練研習
西元2023年     IPTFA筋膜伸展研習
西元2023年     中華民國健身運動協會 樂齡彈力帶教學研習
西元2023年     中華民國健身運動協會 熟齡樂舞指導員證書
西元2023年     中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書
西元2024年     中華民國健身運動協會 健身極球指導員證書
西元2024年     中華民國健身運動協會 樂齡整合功能性肌力訓練應用指導研習
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):


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地址:新竹市民族路33號(東門國小內,辦公室位於忠孝樓一樓。可由國小後門進入【仁義街仁愛街交叉口,迎曦飯店斜對面,林家麵館對面】,請多搭乘大眾運輸,停車請停「東大陸橋停車場」、「仁義停車場」)
電話:03-5256181(服務時間:週一至週五13:30-21:00,例假日及國定假日休息)
傳真:03-5235086
電子郵件:women5256181@gmail.com 竹塹社大line@,請搜尋@fit3827u(須包含@)
服務時間:週一至週五13:30-21:00(例假日及國定假日休息)
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