113-春季班 1131C4042-舒緩瑜珈入門
招生人數：20人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
初學著友善
適合各年齡層，無基礎的學員
無急性症狀與開放性傷口者
需要準備的工具/軟體?
適合各年齡層，無基礎的學員
無急性症狀與開放性傷口者
請著輕便瑜珈服裝或輕便運動服裝
瑜珈墊、瑜珈磚2個、毛巾或瑜珈繩
上課會用甚麼方式進行呢?
瑜珈墊、瑜珈磚2個、毛巾或瑜珈繩
體位法練習、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率60%
課程參與30%
成果展演10%
課程參與30%
成果展演10%
課程簡介
課程QR CODE網址
由瑜珈體位法的練習.讓我們能夠感官收攝，了解與認識自己的身體，達到身心靈平衡，保持身體能量，提高身體的靈活度和平衡性。
課程目標
1.藉由呼吸法來改善肺活量，強化肺功能。
2.由靜坐中來靜化我們的心靈，消除疲勞達到放鬆的效果。
3.藉由體位法來改善身體的柔軟度及彈性。
4.在瑜珈的練習過程中，可以達到減輕壓力和焦慮。
參考書目
2.由靜坐中來靜化我們的心靈，消除疲勞達到放鬆的效果。
3.藉由體位法來改善身體的柔軟度及彈性。
4.在瑜珈的練習過程中，可以達到減輕壓力和焦慮。
哈達瑜珈-Swami Veda Bharati 著
身心靈合一的瑜珈體位法-黃蓉、陳靜嫻 著
講師自編講義
數位教材連結
身心靈合一的瑜珈體位法-黃蓉、陳靜嫻 著
講師自編講義
否
課程相關費用
學分費
2 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費(不含冷氣)300
無
其他費用
報名費200元(不退費)
-
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
-
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
瑜珈墊、瑜珈磚2個、毛巾或瑜珈繩
課程大綱
| 同學相見歡、自我介紹 竹塹社區大學介紹 18週課程介紹 | 介紹竹塹社區大學及公共參與週 介紹課程相關內容及配合事項 瑜珈基本觀念介紹體位法練習 |
| 強化肌肉 | 瑜珈關節暖身、山式、樹式、座椅式、大休息 |
| 強化腿的力量 | 瑜珈暖身、低弓箭後灣、站立後灣、英雄2、英雄1、大休息 |
| 強化脊椎 | 瑜珈關節暖身、坐姿體側彎、站姿側彎、側三角、側平板、大休息 |
| 訓練肌力、耐力 | 瑜珈關節暖身、平板式、側平板、桌式、蛇式、上犬式、大休息 |
| 腹部核心訓練 | 瑜珈關節暖身、平板、船式、蝗蟲式、船式、大休息 |
| 強化大腿肌肉 | 瑜珈關節暖身、大山角、老鷹式、站立前彎、大三角、束腳式、大休息 |
| 強化脊椎 | 瑜珈關節暖身、坐姿扭轉、躺姿脊椎扭轉、幻椅式扭轉、大休息 |
| 公共參與週與週 | 配合竹塹社區大學所舉辦的活動 |
| 改善身體平衡訓練 | 瑜珈關節暖身、平板式、側平板、側三角、側平板、大休息 |
| 訓練大腿肌肉 | 瑜珈關節暖身、英雄2、英雄1、低弓箭、座椅式、大休息 |
| 改善肩頸痠痛 | 瑜珈關節暖身、兔子式、肩立式、按摩百會穴、三點倒立、大休息 |
| 強化手部腳部肌肉 | 瑜珈關節暖身、老鷹式、下犬式變化、反棒式、橋式、大休息 |
| 強化手臂肌肉 | 瑜珈關節暖身、老鷹式、下犬式、橋式、反棒式、輪式、大休息 |
| 矯正駝背 | 瑜珈關節暖身、後拜式、低弓箭後灣、橋式、蛇式、上犬式、大休息 |
| 舒緩身體關節不適 | 瑜珈關節暖身、山式、束腳式、坐姿前彎、單腿坐姿前彎、嬰兒式、大休息 |
| 促進血液循環 | 瑜珈關節、暖身樹式、座椅式、站姿前彎、分腿前彎、三點倒立、大休息 |
| 成果發表準備 | 瑜珈關節暖身、基本動作組合流動、大休息 |
講師介紹
黃子芸 講師
明新科技大學中東肚皮舞社指導老師
世界高級中學東方舞社指導老師
新竹救國團中東肚皮舞老師
新竹縣竹北文化局肚皮舞老師
新竹縣關西圖書館肚皮舞老師
簡介：
世界高級中學東方舞社指導老師
新竹救國團中東肚皮舞老師
新竹縣竹北文化局肚皮舞老師
新竹縣關西圖書館肚皮舞老師
2014擔任第三屆台灣小小舞王(后)爭霸賽"評審委員"
2014第三屆台灣東方舞公開賽團體組"佳作"
2013第四屆媽媽肚皮舞大賽混合團體組"優等"
2012第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”團體組第三名"
2012第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”理事長特別獎"
中東肚皮舞師資證 (98)科城師資字第0980014號
台灣舞蹈家第二期舞蹈評審研習 字第100121102號
99年運動扎根國際舞蹈研習 中體舞紮字第0980000324號
幼兒音樂教學師資證 (98)明政(研)字第980131號
專長：
2014第三屆台灣東方舞公開賽團體組"佳作"
2013第四屆媽媽肚皮舞大賽混合團體組"優等"
2012第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”團體組第三名"
2012第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”理事長特別獎"
中東肚皮舞師資證 (98)科城師資字第0980014號
台灣舞蹈家第二期舞蹈評審研習 字第100121102號
99年運動扎根國際舞蹈研習 中體舞紮字第0980000324號
幼兒音樂教學師資證 (98)明政(研)字第980131號
瑜珈
中東肚皮舞蹈
肚皮舞自編舞碼:
2009年作品:魅惑
擁有證照：
中東肚皮舞蹈
肚皮舞自編舞碼:
2009年作品:魅惑
西元2002年 河合鋼琴演奏等級7級合格證
西元2009年 肚皮舞師資培訓證書
西元2011年 二級美甲師證照
西元2011年 美容丙級證照
西元2020年 墊上核心運動指導員C級合格證書
西元2021年 基礎正位瑜珈研習證
西元2022年 樂齡極球儲備指導員
西元2022年 樂齡極球指導員證書
西元2022年 樂齡大會2.0指導員
西元2023年 RYT200瑜珈師資證
西元2009年 肚皮舞師資培訓證書
西元2011年 二級美甲師證照
西元2011年 美容丙級證照
西元2020年 墊上核心運動指導員C級合格證書
西元2021年 基礎正位瑜珈研習證
西元2022年 樂齡極球儲備指導員
西元2022年 樂齡極球指導員證書
西元2022年 樂齡大會2.0指導員
西元2023年 RYT200瑜珈師資證
西元2012年 第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”團體組第三名"
西元2012年 第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”理事長特別獎"
西元2013年 第四屆媽媽肚皮舞大賽混合團體組"優等
西元2014年 第三屆台灣東方舞公開賽團體組"佳作"
西元2014年 第三屆台灣小小舞王(后)爭霸賽"評審委員"
西元2012年 第四屆台灣創意暨部落肚皮舞大賽”理事長特別獎"
西元2013年 第四屆媽媽肚皮舞大賽混合團體組"優等
西元2014年 第三屆台灣東方舞公開賽團體組"佳作"
西元2014年 第三屆台灣小小舞王(后)爭霸賽"評審委員"
