115-春季班 1151C3014-正念練愛：穩定自信與親密連結
招生人數：30人
招生狀態(3)：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
單身或已有伴侶，都歡迎加入！課程不需專業背景，只要願意探索自我、覺察情緒，並嘗試互動練習，就能學習在戀愛或親密關係中更自在、自信、有效溝通。
需要準備的工具/軟體?
會有書寫、記錄的練習，可準備筆記本和筆
或用3C產品紀錄亦可
上課會用甚麼方式進行呢?
或用3C產品紀錄亦可
以團體互動與小組活動為主，搭配案例討論、心得分享及主題探討，並運用講師示範、角色扮演與互動練習，引導學員在正念覺察與非暴力溝通中實作學習，提升戀愛與親密關係互動能力
評量方式
互動討論、小組分享、期末成果發表、自我回顧
課程簡介
課程QR CODE網址
想在愛情中更自在自信？本課程結合正念覺察、正念溝通練習、愛情理論與實作，帶你覺察自我需求、穩定情緒、建立健康界線。透過體驗式練習與互動模擬，不論單身還是已有伴侶，都能學會真誠表達、提升戀愛互動力，勇敢追求或經營理想關係。
課程目標
1.理解自己怎麼談戀愛：親密關係中的需求、情緒反應和慣性
2.培養正念覺察的態度：自我接納與穩定自信
3.增強面對拒絕或不確定情境的情緒韌性
4.養成尊重他人需求與界線的態度，提升互動安全感
5.練習覺察情緒、身體感受與內在需求
6.掌握傾聽與請求技巧
7.模擬戀愛互動場景，練習建立健康界線與有效溝通
參考書目
2.培養正念覺察的態度：自我接納與穩定自信
3.增強面對拒絕或不確定情境的情緒韌性
4.養成尊重他人需求與界線的態度，提升互動安全感
5.練習覺察情緒、身體感受與內在需求
6.掌握傾聽與請求技巧
7.模擬戀愛互動場景，練習建立健康界線與有效溝通
和好：療癒你的內在小孩
Reconciliation: Healing the Inner Child
一行禪師(Thich Nhat Hanh)，自由之丘出版社
博客來https://www.books.com.tw/products/0010846535
面對衝突不害怕：四大妙招教你如何有效溝通
Choosing Peace: New Ways to Communicate to Reduce Stress, Create Connection, and Resolve Conflict
艾克‧拉薩特等(Ike Lasater et al. )，光啟文化出版社
博客來https://www.books.com.tw/products/0010812453
數位教材連結
Reconciliation: Healing the Inner Child
一行禪師(Thich Nhat Hanh)，自由之丘出版社
博客來https://www.books.com.tw/products/0010846535
面對衝突不害怕：四大妙招教你如何有效溝通
Choosing Peace: New Ways to Communicate to Reduce Stress, Create Connection, and Resolve Conflict
艾克‧拉薩特等(Ike Lasater et al. )，光啟文化出版社
博客來https://www.books.com.tw/products/0010812453
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
300(不含冷氣)
無
其他費用
春秋季新舊生報名費200元(不退費)，報名多門課只收一次
-
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
-
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
無
課程大綱
| 為什麼吸引力法則沒用？心想事成的陷阱 | 課程導入與自我介紹。 討論戀愛經驗與現況，辨識「想被愛」與「不敢愛」的內在矛盾。 認識正念覺察在愛情中的重要性，建立課程規範。 |
| 人為什麼要談戀愛？關係裡最重要的是什麼 | 運用需求表與自我探索工具（如何倫碼、魅力因子），探索「我在關係裡的定位與需求」，理解愛的動機與心理基礎。 呼吸練習與覺察，培養穩定專注力。 |
| 得不到的苦：從渴望到自我接納 | 覺察愛情中「得不到」的痛苦，學習自我接納與穩定當下專注力。 身體掃描、主動聆聽與祝福練習、依附模式簡介。 |
| 共同的需求：陪伴、接納與肯定 | 透過正念瑜珈、鏡子自我對話觀察，探索哪些需求可以自我滿足，理解情感連結與愉悅時刻的關係。 |
| 我能接受自己的缺點嗎？愛裡的角色與慣性 | 檢視自我評價與想法模式，理解依附傾向及愛情劇本。 透過小組討論與身體覺察練習，練習自我同理與祝福。 |
| 男女腦袋大不同？性別與文化差異中的溝通 | 認識性別角色與文化期待對關係的影響，討論安全互動與尊重界線， 學習掌握基本互動技巧與「猜測感受與需要」的練習， 建立溝通信心與情感理解力。 |
| 價值觀對頻嗎？關係中的合適與長久 | 運用價值觀排序表，釐清自己理想關係的核心條件。 小組發表與回饋練習，體驗被評價與被理解時的內在反應。 透過正念覺察活動，學習在互動中保持穩定與開放心態。 |
| 我能老實說嗎？用不傷害的方法說出感受與需求 | 學習非暴力溝通的語言，透過角色扮演與回饋，練習表達在曖昧、冷淡、被忽略或不確定關係中的焦慮與期待。在追求關係時維持真實與自我尊重。 |
| 公民週 | 同學本週選擇一天聽講座 |
| 面對焦慮與冷淡：自我安定的力量 | 學習在遇到冷淡、拒絕或情緒波動時，運用正念呼吸與情緒日記進行自我安定。 請求練習、邀約與告白模擬練習。 |
| 相遇的方式：認識與互動的選擇 | 討論不同認識對象的方式對互動與安全感的影響。 認識過程男女性的性別差異。 學員分享與討論適合自己認識對象的方式，評估生活圈與價值觀匹配。 |
| 約會溝通：拉近距離的藝術 | 學習約會中如何表達好感、傾聽對方、避免互動地雷。 情境模擬對話、角色扮演、愛的語言練習、語言與非語言魅力解析、提問力與傾聽練習。 |
| 面對拒絕與挫折：練習哀悼與祝福 | 學習正念覺察與自我慈悲，練習哀悼與自我安頓。 角色扮演、失落經驗分享、主動祝福與同理練習。透過情緒覺察與正向表達，增強情緒復原力。 |
| 關係的開始與結束：理解循環與選擇 | 反思過去戀愛模式與創傷循環，學習做出健康的承諾與界線決策。 活動與工具：愛情決策四象限練習、承諾與界線討論、正念溝通在關係中的應用。 |
| 安全互動與情感陷阱 | 學習辨識情感陷阱或控制行為，建立健康界線與負責任的互動。 案例討論、紅旗警訊清單、正念瑜珈練習。 |
| 我可能錯了：放下自責的自我慈悲 | 學習放下過度責任感，練習開放覺察與接納自己與他人。正念練習、社會文化反思、討論單身與交友現象對自我影響。 培養自我慈悲與心態平衡。 |
| 我的情感能力實踐計畫 | 整合全課程所學，制定可實踐的愛情與關係行動策略。 未來行動計畫書撰寫、互動情境演練、公開分享與心得交流、回顧學習成果。 |
| 成果展發表 | 學員應參與成果展 |
講師介紹
黃新傑 講師
(現職)
台灣正念工坊 特約講師
亞洲智慧健康園區 特約講師
北醫樂齡診所 物理治療師
簡介：
台灣正念工坊 特約講師
亞洲智慧健康園區 特約講師
北醫樂齡診所 物理治療師
社群網站﹝來自正念的擁抱﹞ 發起人
MBSR正念減壓八週課程教學帶領：9場
正念靜心講座：台北市物理治療師公會、北醫失智病友講座、中研院統計所
2022年起，每年至少1次長時間止語靜修，最短5日
曾在戀愛補習班擔任教練與助教達3年
曾與網紅、直播主、創業家談戀愛，有各類成功與失敗感情經驗
專長：
MBSR正念減壓八週課程教學帶領：9場
正念靜心講座：台北市物理治療師公會、北醫失智病友講座、中研院統計所
2022年起，每年至少1次長時間止語靜修，最短5日
曾在戀愛補習班擔任教練與助教達3年
曾與網紅、直播主、創業家談戀愛，有各類成功與失敗感情經驗
正念練習引導、正念瑜珈、復健治療、正念溝通、感情諮詢
擁有證照：
西元2007年 物理治療師執照
西元2022年 台灣正念工坊 正念減壓師資培訓LEVEL III
西元2023年 史丹佛大學醫學院精神與行為科學系整合醫學中心 正念學程師資團體督導認證
西元2025年 台灣正念工坊 正念減壓師資培訓LEVEL IV
西元2022年 台灣正念工坊 正念減壓師資培訓LEVEL III
西元2023年 史丹佛大學醫學院精神與行為科學系整合醫學中心 正念學程師資團體督導認證
西元2025年 台灣正念工坊 正念減壓師資培訓LEVEL IV
