115-秋季班 1152C4002-Fun 鬆做瑜珈B班
招生人數：21人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
滿18歲男女兼收
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊與長條毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作，同學們一起練習並各別加強指導。
評量方式
出席率50%心得報告20%
課程簡介
課程QR CODE網址
運用肢體伸展，由頭部到手腳，肌肉到筋骨與關節，充分活動 改善身體不適，消除緊張與壓力，並由呼吸鍛鍊與靜坐中，放鬆身心，提升正面能量，來面對人生旅程中各種關卡。
課程目標
瑜伽改善身體的不平衡， 並藉由呼吸強化自律神經,淨化血液，達到健美強身的目的 。只要學會瑜伽並持之以恆的練習，將發現身體越做越好。
參考書目
瑜珈學習百科 貓頭鷹出版社
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費500
無
其他費用
春秋季新舊生報名費200元(不退費)，報名多門課只收一次
-
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
-
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
冷氣費另計
課程大綱
| 瑜珈對現代人的好處 | 瑜珈對現代人而言，不只是運動，更是一種身心平衡的生活方式。 |
| 如何從瑜珈中學會放鬆 | 從瑜珈中學會放鬆，不是「把身體放軟」而已，而是學會放下控制、放慢呼吸、放鬆心念。 |
| 瑜伽鍛練注意事項 | 瑜伽鍛練不在於做到多難，而在於安全、穩定、持續。 |
| 要如何把瑜珈做好 | 把瑜珈「做好」，不是把動作做到高難度，而是做到——穩定、專注、覺察、持續。 |
| 什麼樣的人適合做瑜珈 | 幾乎所有人都適合做瑜珈，只要選對方式與強度。瑜珈不是比柔軟，而是幫助每個人在自己的狀態中找到平衡 |
| 什麼時機適合做瑜珈 | 做瑜珈其實沒有絕對固定的時間，但依人體狀態來看，有幾個比較適合練習的時機，能讓身體與呼吸更協調，也更容易放鬆身心。 |
| 身體僵硬不適還要做瑜珈嗎 | 很多時候，適當的伸展反而能幫助身體放鬆與改善僵硬。 |
| 瑜珈可以減肥嗎 | 瑜珈確實可以幫助控制體重與減肥，是透過調整身體與生活習慣來慢慢改善體態。 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 瑜珈可以改善睡眠嗎 | 許多研究與實際經驗都發現，規律的瑜珈練習能讓身心放鬆，進而提升睡眠品質。 |
| 瑜珈如何釋放壓力 | 瑜珈之所以能幫助釋放壓力，是因為它同時結合身體動作、呼吸與專注，能讓身心從緊張狀態慢慢回到平衡。 |
| 瑜珈可以改善人際關係嗎 | 瑜珈不是直接教你怎麼跟別人相處，但它確實可以透過身心調整來間接改善人際關係。 |
| 從瑜珈中我學到了什麼 | 它是一個全方位的修煉，涵蓋身體、呼吸、心態和生活態度。 |
| 呼吸在瑜伽中的涵義 | 呼吸是整個瑜珈練習的核心，被視為身心連結與能量管理的關鍵。 |
| 呼吸與健康 | 呼吸直接調控身心狀態、代謝與免疫力。在瑜伽和日常生活中，了解呼吸的重要性，能有效提升健康與生活品質。 |
| 靜坐在瑜伽中的意涵 | 在瑜珈中，靜坐不只是「坐著不動」，而是一種內在覺察與心靈調整的核心練習。它與瑜珈的動作練習相輔相成，是身心平衡、專注與放鬆的重要方法。 |
| 靜坐與身心靜坐 | 在瑜珈中，靜坐與身心靜坐雖然都是坐下不動的練習，但重點略有不同，差異在於單純放鬆身體和全方位身心調整的層次。 |
| 每個人都適合靜坐嗎 | 大部分人都可以嘗試靜坐，但是否適合，以及靜坐的方式和時間，會依個人的身體狀況、心理狀態和生活環境有所不同。 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | Fun 鬆做瑜珈D班  |
| 星期二晚上 | Fun 鬆做瑜珈C班 |
講師介紹
專任瑜珈教師
簡介：
27歲正式接觸瑜珈，歷經吳淑月老師及郭瑞珠先師教導哈達瑜珈體位法，與邱顯豐老師傳授瑜珈呼吸法、身印法，加上自我持續鍛鍊，進30餘載未曾間斷。
擔任救國團十餘載瑜珈指導教師、新竹中學、載熙國小、省立新竹署醫及民間社區瑜珈指導老師。
1999年在救國團新竹團管處敎授瑜珈課至今，曾在台灣應用材料股份有限公司、園區聯園、載熙國小、新竹省立署醫、國立新竹中學、水晶社區授課過。目前在東區婦女社區大學、園區明泰科技股份有限公司及新竹救國團授課。
專長：
擔任救國團十餘載瑜珈指導教師、新竹中學、載熙國小、省立新竹署醫及民間社區瑜珈指導老師。
1999年在救國團新竹團管處敎授瑜珈課至今，曾在台灣應用材料股份有限公司、園區聯園、載熙國小、新竹省立署醫、國立新竹中學、水晶社區授課過。目前在東區婦女社區大學、園區明泰科技股份有限公司及新竹救國團授課。
瑜珈術。瑜伽
研讀『哈達瑜珈經』裡八支功法、勝王瑜珈經。
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