115-秋季班 1152B2002-熟齡肌力喚醒-輕鬆椅子毛巾,運動樂生活
招生人數：20人
報名人數：2人
繳費人數：2人
課前資訊
這門課適合誰?
初階運動課程適合對健康促進、日常運動與體適能訓練有興趣者參加，無須運動基礎。
若為進階運動課程，學員需具備基本身體活動能力，可獨立完成站立、行走與簡易肌力動作，並願意配合課程操作與團體互動。
需要準備的工具/軟體?
若為進階運動課程，學員需具備基本身體活動能力，可獨立完成站立、行走與簡易肌力動作，並願意配合課程操作與團體互動。
運動服裝【運動褲，運動鞋】
毛巾【自帶】
椅子【穩定的，場域可提供最好】
瑜伽墊【自帶】
上課會用甚麼方式進行呢?
毛巾【自帶】
椅子【穩定的，場域可提供最好】
瑜伽墊【自帶】
採循序漸進、小班互動方式進行，結合理論講解、動作示範與實際操作，依學員能力調整強度。
課程重視安全性與陪伴感，透過口語引導、分組互動及生活化動作練習，提升學員參與感與運動信心。
評量方式
課程重視安全性與陪伴感，透過口語引導、分組互動及生活化動作練習，提升學員參與感與運動信心。
學習評量方式
觀察學員動作完成度
口頭問答參與情形
平衡站立穩定度表現
課後居家運動回饋
觀察學員動作完成度
口頭問答參與情形
平衡站立穩定度表現
課後居家運動回饋
課程簡介
課程QR CODE網址
課程以【健康老化、快樂學習、安全運動】為核心理念。
結合日常動作、體適能與健康促進概念，設計適合樂齡族的循序漸進課程。透過體適能5要素，提升長者生活功能與自信心，降低跌倒與退化風險。
規劃動機源於現代長者久坐、活動量不足，希望運動達到目的。
課程目標
結合日常動作、體適能與健康促進概念，設計適合樂齡族的循序漸進課程。透過體適能5要素，提升長者生活功能與自信心，降低跌倒與退化風險。
規劃動機源於現代長者久坐、活動量不足，希望運動達到目的。
1，認知目標
認識體適能五大要素
了解正確運動觀念
辨識日常錯誤姿勢
理解運動安全原則
說明健康促進的重要性
分析自身身體狀況與需求
2，情意目標
建立規律運動習慣
提升自我健康意識
培養運動參與興趣
增進自信與成就感
樂於團體互動與合作
願意主動關心自身健康
3技能目標
執行基本暖身與伸展動作
操作正確日常功能性動作
完成基礎肌力與平衡訓練
提升身體協調與穩定能力
應用簡易居家運動方法
調整動作姿勢降低受傷風險
參考書目
認識體適能五大要素
了解正確運動觀念
辨識日常錯誤姿勢
理解運動安全原則
說明健康促進的重要性
分析自身身體狀況與需求
2，情意目標
建立規律運動習慣
提升自我健康意識
培養運動參與興趣
增進自信與成就感
樂於團體互動與合作
願意主動關心自身健康
3技能目標
執行基本暖身與伸展動作
操作正確日常功能性動作
完成基礎肌力與平衡訓練
提升身體協調與穩定能力
應用簡易居家運動方法
調整動作姿勢降低受傷風險
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費700
無
其他費用
春秋季新舊生報名費200元(不退費)，報名多門課只收一次
-
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
-
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
毛巾【自帶】
椅子【穩定的，場域可提供最好】
瑜伽墊【自帶】
課程大綱
| 認識身體與安全運動 | 教學重點 認識正確坐姿與站姿 學習安全起身方式 建立運動信心 課程內容 毛巾肩頸伸展 椅子坐站訓練 原地踏步 呼吸練習 |
| 下肢肌力啟動 | 教學重點 強化大腿與臀部肌群 提升站立穩定性 課程內容 椅子深蹲 毛巾抬腿訓練 踮腳訓練 側步移動 |
| 肩頸與上肢活動 | 教學重點 改善肩頸僵硬 增加上肢活動度 課程內容 毛巾拉伸 坐姿划船動作 肩關節活動 手眼協調練習 |
| 核心穩定與姿勢控制 | 教學重點 提升軀幹穩定 改善駝背與姿勢 課程內容 坐姿核心收縮 毛巾抗阻轉體 骨盆活動 平衡坐姿訓練 |
| 平衡能力訓練 | 教學重點 增加身體控制能力 降低跌倒風險 課程內容 扶椅單腳站立 前後重心轉移 側向步伐 毛巾接球反應 |
| 心肺耐力與節奏活動 | 教學重點 提升耐力與活動量 增加身體活力 課程內容 節奏踏步 毛巾揮動操 坐姿有氧 呼吸節奏訓練 |
| 下肢功能性訓練 | 教學重點 強化日常生活動作 提升行走與上下樓能力 課程內容 椅子坐站進階 跨步訓練 毛巾阻力腿推 動態平衡練習 |
| 上肢肌力與協調 | 教學重點 增加手部力量 提升生活操作能力 課程內容 毛巾拉力訓練 推拉動作 雙手協調活動 肩背伸展 |
| 公共參與周 | 原課程暫停，改上社大規劃之講座活動 |
| 柔軟度與伸展 | 教學重點 改善關節活動度 減少肌肉緊繃 課程內容 全身毛巾伸展 下背舒緩 腿後側伸展 呼吸放鬆 |
| 反應與協調訓練 | 教學重點 增加反應速度 提升手腳協調 課程內容 毛巾傳接 節奏拍打 步伐變換 方向移動練習 |
| 綜合循環訓練 | 教學重點 整合運動能力 建立自主運動能力 課程內容 肌力循環站 平衡站 心肺站 伸展站 |
| 反應訓練趣 | 教學重點 透過口令、方向變換與簡易遊戲訓練反應速度與專注力。 課程強調趣味互動與安全操作，促進腦部與身體協調運作。 |
| 健康呼吸法 | 教學重點透過深呼吸與節奏訓練，提升肺部活動與身體放鬆效果。 課程搭配簡易伸展與肢體動作，幫助長者舒緩壓力、穩定情緒並增加專注力。 |
| 生活功能課 | 教學重點 模擬日常動作如拿物、轉身與跨步，強化實際生活所需能力。 幫助長者提升自理功能與身體控制能力，讓運動更貼近日常生活需求。 |
| 樂齡肌耐力 | 教學重點 使用現場小工具與毛巾進行低強度反覆訓練，提升肌耐力與持續活動能力。協助長者改善容易疲勞與體力不足問題，增加日常生活活力。 |
| 全身循環動 | 教學重點 結合暖身、有氧、肌力與伸展動作，全面促進血液循環與身體活化。 幫助長者提升代謝與活動能力，增加整體健康狀態。 |
| 成果驗收與健康生活 | 教學重點 檢視學習成果 建立長期運動習慣 課程內容 坐站測試 平衡測試 毛巾健康操 課程回饋分享 |
講師介紹
蘇軒毅 講師
竹東-活力有氧
士林電機員工運動中心
新竹武陵里銀髮健身俱樂部
皇普雲鼎社區
一里雲村養生渡假中心
明新科大運管系-業師
新竹市中區職場推廣-講師
新竹市東區樂齡肌力
一對一私人教練
簡介：
士林電機員工運動中心
新竹武陵里銀髮健身俱樂部
皇普雲鼎社區
一里雲村養生渡假中心
明新科大運管系-業師
新竹市中區職場推廣-講師
新竹市東區樂齡肌力
一對一私人教練
● 2018-05-15~2026-04-15 新竹市武陵里樂齡中心 運動教練 新竹市武陵市民活動中心四樓(北區武陵西三路7號)。 教導正確安全的運動>>
專長：
FISAF 國際運動有氧體適能聯盟-體適能指導員
孕婦體適能指導與運動處⽅
TRX STC 懸吊訓練指導教練
TRX RIP 多功能訓練彈⼒棍指導教練
BATTO Lv1 預防運動傷害 （中國亞⼒）
Vipr 功能性訓練 （中國遂⽣）
戰繩 功能性訓練 （中國奧⼒來）
Jr.Slide Board Training-滑板訓練
樂齡運動指導員
衛生福利部國民健康署-預防及延緩失能
工具式筋膜鬆動術-巫毒帶
工具式筋膜鬆動術-筋膜刀
幼兒體適能-C級
籃球C級教練
肌內效協會 C
擁有證照：
孕婦體適能指導與運動處⽅
TRX STC 懸吊訓練指導教練
TRX RIP 多功能訓練彈⼒棍指導教練
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樂齡運動指導員
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工具式筋膜鬆動術-巫毒帶
工具式筋膜鬆動術-筋膜刀
幼兒體適能-C級
籃球C級教練
肌內效協會 C
西元2006年 FISAF 國際體適能
西元2006年 FISAF PNF 神經誘發術
西元2006年 FISAF PNF 神經誘發術
