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113-秋季班 1132C4015-一起學防身小技巧-八極拳輕鬆應用

 招生人數:20人
 招生狀態: 停招
 上課日期:2024-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:東區(新竹市) 

課前資訊
 這門課適合誰?
對八極拳有興趣的朋友。
 需要準備的工具/軟體?
建議穿著輕便服裝、方便運動鞋。
自備飲用水及毛巾(擦汗用)。
建議自備乾淨衣物於練習後換穿,以免全身汗濕時吹風著涼。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、團體練習與個別指導。
 評量方式
學員出席率40%、學習態度30%、練習進度與成果展演30%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
   
 課程理念
八極拳沒有太多複雜華麗的動作但易學難精,初始由小八極架奠定基礎之後學習大八極架。小八極架是八極拳的「母式」。習練八極拳有任何問題皆以「母式」為歸零標準。藉由初階的鍛練,希望能讓學員藉由貼身短打的學習與練習方式,認識八極拳,並向社區推廣。
 課程目標
1.推廣八極拳讓更多人認識。
2.了解八極拳的練習順序逐步建構基礎,提升自身肌耐力。
3.透過套路學習操作,提升肢體協調性。
 參考書目
劉雲樵(1983)。八極拳術圖說。 香港:麒麟圖書公司。
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費(不含冷氣)200
 保證金
 其他費用
報名費200元(不退費)
-
學員團體意外保險費:113-秋季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1竹塹社區大學介紹
八極拳介紹
基本功介紹
小八極套路進度
收功套路介紹
1. 竹北社區大學介紹: (1) 竹北社區大學介紹 (2) 公民素養週介紹
2. 八極拳介紹
3. 基本功介紹:鬆身六法
4. 小八極套路:小八極拳要求每一 個招式都要數息八次之後才能接下一招式。同時檢視頭、肩、肘、手、尾、胯、膝、足八個身體部位是否擺到定位。
5. 收功套路介紹:養氣還原功法介紹
第二週2基本功介紹
小八極套路進度
收功套路介紹
1. 基本功介紹
2. 小八極套路: (1)左右蹬腿為上半身不變,依序左右腳蹬出。 (2) 右提膝為右腳上提成獨立式,雙手肘微微彎曲,身體成蝟縮式。 (3) 右頂心肘時左手扒回,右腳前進轉胯成馬步的同時右肘頂出。
3. 收功套路介紹:養氣還原
第三週3基本功介紹
小八極套路進度
收功套路介紹
1. 基本功介紹
2. 小八極套路: (1) 操作黑虎偷心時右手內裹左擰腰,左手由右手上方平行慢慢遞出的同時右擰腰,腳成右弓步。 (2)操作蟒蛇纏身需要搭配磨磐步法。首先雙手由拳變掌,左手上抄,身體下坐並右擰腰,右手置於腰際。數息八次後,使用磨磐步讓身體向左旋轉15度,右手下按而左手向上架。
3. 收功套路介紹:養氣還原。
第四週4基本功介紹
小八極套路進度
收功套路介紹
1.基本功介紹
2. 小八極套路: (1) 虛步探掌承接上一蟒蛇纏身定式。身體右擰下坐成右虛式時,左手前探,右手置於胸前,數息八次。(2) 天王托塔需要配合搓步。左手扒回的同時右手上托用掌根攻擊,腳步因搓步讓身形向左轉15度,左手置於右肘下。
3.收功套路介紹:養氣還原吐故式
第五週5基本功介紹
小八極套路進度
收功套路介紹
1. 基本功介紹:拉筋介紹 2. 小八極套路: (1) 白鶴晾翅承接上一天王托塔定式。左腳勾起置於右膝後成右獨立式,左手順式勾手下擺後上挑置於左後方。 (2) 操作閉襠捶時左腳向後橫跨成馬步,左掌上護右頰,右掌變拳護襠。
3. 收功套路介紹:養氣還原
第六週6基本功介紹
小八極套路進度
收功套路介紹
1. 基本功介紹
2. 小八極套路: (1) 撲面搋捶承接上一閉襠捶定式。先右擰腰左撲面虛探掌,然後左手扒回同時左擰腰右遞捶攻擊。(2) 雙手上提,身形蝟縮成右虛步定膝式。
4. 收功套路介紹:養氣還原
第七週7基本功介紹
小八極套路進度
收功套路介紹
1. 基本功介紹:跺子
2. 小八極套路: (1) 頂心肘承接上一虛步定膝式。右腳前跨,左擰腰成馬步同時左手扒回,右肘頂出。 (2) 雙抱捶為雙手 圈抱後置於胸前,雙肘夾緊數息八次。
3. 收功套路介紹:養氣還原。
第八週8基本功介紹
小八極套路進度
收功套路介紹
1. 基本功介紹
2. 小八極套路: (1) 雙栽捶承接上一雙抱肘式。提腳根並雙手向內轉,雙手下遞捶時腳跟同時下跺。 (2) 大纏絲式為右拳變掌接左手後轉身180度並做提籠換步,身形及雙手下墜時左腳點地置於右腳旁。
3. 收功套路:養氣還原。
第九週9公民素養週社大安排之講座或活動
第十週10基本功介紹
小八極套路進度
收功套路
1. 基本功介紹:跺子、滑步與左右對稱的練習。 2. 小八極套路: (1) 崩捶承接上一大纏絲式。開左腳成馬步,左手順勢上挑,右拳置於腹部前。 (2) 調步捶為後腳向旁調步,後手向前捅出。在此,招式為左手扒回,右手捅出。
3.收功套路:養氣還原。
第十一週11基本功介紹
小八極套路進度
收功套路
1. 基本功介紹
2. 小八極套路: (1) 右小纏絲承接上一調步捶。右手接左手,模擬擒拿手法並於扯回。 (2) 右拳扯回的同時跟步,並將右拳順勢捅出成弓步衝捶。
收功套路:養氣還原。
第十二週12基本功介紹
小八極套路進度
收功套路
1. 基本功介紹
2. 小八極套路: (1) 馬步捶承接上一弓步衝捶。右手扒回,腰胯右擰回坐成馬步,同時左拳捅出,右拳置於腹部前。 (2)轉身左腳調步,左拳由下而上撩起成轉身撩捶。
3.收功套路:養氣還原。
第十三週13基本功介紹
小八極套路進度
收功套路
1. 基本功介紹
2. 小八極套路: (1) 左小纏絲承接上一轉身撩捶定式。模擬擒拿手法,左手接右手並扯回的同時跟步向前。 (2) 左拳順勢捅出成弓步衝捶。 (3) 右手翻掌用手背攻擊對方臉部,左手置於右肘下成封面掌。
收功套路:養氣還原。
第十四週14基本功介紹
小八極套路進度
收功套路
1. 基本功介紹
2. 小八極套路: (1) 捨身下式承接上一封面掌。左掌上刺對方臉部並左提膝成過度式,之後向下左仆腿,左手切掌,右手 上架於額前護頭。 (2) 左手上挑成勾手,身形前行成左弓步,右手成豎掌成斜行單鞭式。  (3) 左扣步,身形向右後方擰轉180度成右虛式左掌護胸,右手撩陰時回馬步成「回身撩陰手」。
收功套路:養氣還原。
第十五週15基本功介紹
小八極套路進度
收功套路
1.基本功介紹
2. 小八極套路: (1) 金雞抖翎承接上一回身撩陰手。雙腳跟提起,右手 轉腕並於腳跟跺下時彈出攻擊敵方下陰。 (2) 身形左擰右手內裹,右掌扯回時左掌直撐時身形回擰成右弓步左撐掌。 (3) 重心後坐,左手內裹,右腳收置左腳旁成過渡式。右腳向後退蹬同時右掌直撐左手下按,成退步右撐掌。
3.收功套路:養氣還原。
第十六週16基本功介紹 小八極套路進度 收功套路1.基本功介紹。
2. 小八極套路: (1) 落步雙挑掌承接上一退步右撐掌。將右腳退至左腳同一線上,左手上挑,右手轉掌護額,成馬步式的落步雙挑掌。 (2) 收左腳,左拳拳心朝內,右手向下繞置於左肘下。慢慢曲膝下蹲右拳向右擺成蹲步獻肘。 (3) 雙手合抱於胸前雙肘夾緊,緩緩站立,雙手握空拳置於小腹前,收式。
3.收功套路:養氣還原
第十七週17總複習小八極套路練習並講解在搭配步伐時各招式的應用方法。
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果練習。

講師介紹

范文易 講師  范文易 講師  范文易 講師     范文易 講師

 現職:
竹科工程師
 簡介:
● 2008-03-01~2009-02-28 吳沙國中跆拳社 助教 宜蘭縣吳沙國中 協助教練帶領社團練習>>
● 2008-03-01~2011-02-28 國立宜蘭大學跆拳社 社長 宜蘭縣蘭陽跆拳道館 帶領社員進行每周固定訓練社課>>
● 2015-01-16~2017-12-16 世武跆拳道館 學員 新竹市世武跆拳道館 協助教練帶領學生練習>>
 專長:
八極拳
跆拳道
劈掛掌
 擁有證照:
西元2017年     中華民國跆拳道協會2段證書
西元2022年     中華民國八極拳協會丙級教練證
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):


新竹市竹塹社區大學 Hsin-Chu Community College
地址:新竹市民族路33號(東門國小內,辦公室位於忠孝樓一樓。可由國小後門進入【仁義街仁愛街交叉口,迎曦飯店斜對面,林家麵館對面】,請多搭乘大眾運輸,停車請停「東大陸橋停車場」、「仁義停車場」)
電話:03-5256181(服務時間:週一至週五13:30-21:00,例假日及國定假日休息)
傳真:03-5235086
電子郵件:women5256181@gmail.com 竹塹社大line@,請搜尋@fit3827u(須包含@)
服務時間:週一至週五13:30-21:00(例假日及國定假日休息)
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