113-秋季班 1132C4015-一起學防身小技巧-八極拳輕鬆應用
招生人數：20人
招生狀態：
停招
上課日期：2024-09-03 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期二 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：東區(新竹市)
課前資訊
這門課適合誰?
對八極拳有興趣的朋友。
需要準備的工具/軟體?
建議穿著輕便服裝、方便運動鞋。
自備飲用水及毛巾(擦汗用)。
建議自備乾淨衣物於練習後換穿，以免全身汗濕時吹風著涼。
上課會用甚麼方式進行呢?
自備飲用水及毛巾(擦汗用)。
建議自備乾淨衣物於練習後換穿，以免全身汗濕時吹風著涼。
講師示範與實際操作、團體練習與個別指導。
評量方式
學員出席率40%、學習態度30%、練習進度與成果展演30%
課程簡介
課程QR CODE網址
八極拳沒有太多複雜華麗的動作但易學難精，初始由小八極架奠定基礎之後學習大八極架。小八極架是八極拳的「母式」。習練八極拳有任何問題皆以「母式」為歸零標準。藉由初階的鍛練，希望能讓學員藉由貼身短打的學習與練習方式，認識八極拳，並向社區推廣。
課程目標
1.推廣八極拳讓更多人認識。
2.了解八極拳的練習順序逐步建構基礎，提升自身肌耐力。
3.透過套路學習操作，提升肢體協調性。
參考書目
2.了解八極拳的練習順序逐步建構基礎，提升自身肌耐力。
3.透過套路學習操作，提升肢體協調性。
劉雲樵(1983)。八極拳術圖說。 香港：麒麟圖書公司。
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費(不含冷氣)200
無
其他費用
報名費200元(不退費)
-
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
-
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
無
課程大綱
| 竹塹社區大學介紹 八極拳介紹 基本功介紹 小八極套路進度 收功套路介紹 | 1. 竹北社區大學介紹： (1) 竹北社區大學介紹 (2) 公民素養週介紹 2. 八極拳介紹 3. 基本功介紹：鬆身六法 4. 小八極套路：小八極拳要求每一 個招式都要數息八次之後才能接下一招式。同時檢視頭、肩、肘、手、尾、胯、膝、足八個身體部位是否擺到定位。 5. 收功套路介紹：養氣還原功法介紹 |
| 基本功介紹 小八極套路進度 收功套路介紹 | 1. 基本功介紹 2. 小八極套路： (1)左右蹬腿為上半身不變，依序左右腳蹬出。 (2) 右提膝為右腳上提成獨立式，雙手肘微微彎曲，身體成蝟縮式。 (3) 右頂心肘時左手扒回，右腳前進轉胯成馬步的同時右肘頂出。 3. 收功套路介紹：養氣還原 |
| 基本功介紹 小八極套路進度 收功套路介紹 | 1. 基本功介紹 2. 小八極套路： (1) 操作黑虎偷心時右手內裹左擰腰，左手由右手上方平行慢慢遞出的同時右擰腰，腳成右弓步。 (2)操作蟒蛇纏身需要搭配磨磐步法。首先雙手由拳變掌，左手上抄，身體下坐並右擰腰，右手置於腰際。數息八次後，使用磨磐步讓身體向左旋轉15度，右手下按而左手向上架。 3. 收功套路介紹：養氣還原。 |
| 基本功介紹 小八極套路進度 收功套路介紹 | 1.基本功介紹 2. 小八極套路： (1) 虛步探掌承接上一蟒蛇纏身定式。身體右擰下坐成右虛式時，左手前探，右手置於胸前，數息八次。(2) 天王托塔需要配合搓步。左手扒回的同時右手上托用掌根攻擊，腳步因搓步讓身形向左轉15度，左手置於右肘下。 3.收功套路介紹：養氣還原吐故式 |
| 基本功介紹 小八極套路進度 收功套路介紹 | 1. 基本功介紹：拉筋介紹 2. 小八極套路： (1) 白鶴晾翅承接上一天王托塔定式。左腳勾起置於右膝後成右獨立式，左手順式勾手下擺後上挑置於左後方。 (2) 操作閉襠捶時左腳向後橫跨成馬步，左掌上護右頰，右掌變拳護襠。 3. 收功套路介紹：養氣還原 |
| 基本功介紹 小八極套路進度 收功套路介紹 | 1. 基本功介紹 2. 小八極套路： (1) 撲面搋捶承接上一閉襠捶定式。先右擰腰左撲面虛探掌，然後左手扒回同時左擰腰右遞捶攻擊。(2) 雙手上提，身形蝟縮成右虛步定膝式。 4. 收功套路介紹：養氣還原 |
| 基本功介紹 小八極套路進度 收功套路介紹 | 1. 基本功介紹：跺子 2. 小八極套路： (1) 頂心肘承接上一虛步定膝式。右腳前跨，左擰腰成馬步同時左手扒回，右肘頂出。 (2) 雙抱捶為雙手 圈抱後置於胸前，雙肘夾緊數息八次。 3. 收功套路介紹：養氣還原。 |
| 基本功介紹 小八極套路進度 收功套路介紹 | 1. 基本功介紹 2. 小八極套路： (1) 雙栽捶承接上一雙抱肘式。提腳根並雙手向內轉，雙手下遞捶時腳跟同時下跺。 (2) 大纏絲式為右拳變掌接左手後轉身180度並做提籠換步，身形及雙手下墜時左腳點地置於右腳旁。 3. 收功套路：養氣還原。 |
| 公民素養週 | 社大安排之講座或活動 |
| 基本功介紹 小八極套路進度 收功套路 | 1. 基本功介紹：跺子、滑步與左右對稱的練習。 2. 小八極套路： (1) 崩捶承接上一大纏絲式。開左腳成馬步，左手順勢上挑，右拳置於腹部前。 (2) 調步捶為後腳向旁調步，後手向前捅出。在此，招式為左手扒回，右手捅出。 3.收功套路：養氣還原。 |
| 基本功介紹 小八極套路進度 收功套路 | 1. 基本功介紹 2. 小八極套路： (1) 右小纏絲承接上一調步捶。右手接左手，模擬擒拿手法並於扯回。 (2) 右拳扯回的同時跟步，並將右拳順勢捅出成弓步衝捶。 收功套路：養氣還原。 |
| 基本功介紹 小八極套路進度 收功套路 | 1. 基本功介紹 2. 小八極套路： (1) 馬步捶承接上一弓步衝捶。右手扒回，腰胯右擰回坐成馬步，同時左拳捅出，右拳置於腹部前。 (2)轉身左腳調步，左拳由下而上撩起成轉身撩捶。 3.收功套路：養氣還原。 |
| 基本功介紹 小八極套路進度 收功套路 | 1. 基本功介紹 2. 小八極套路： (1) 左小纏絲承接上一轉身撩捶定式。模擬擒拿手法，左手接右手並扯回的同時跟步向前。 (2) 左拳順勢捅出成弓步衝捶。 (3) 右手翻掌用手背攻擊對方臉部，左手置於右肘下成封面掌。 收功套路：養氣還原。 |
| 基本功介紹 小八極套路進度 收功套路 | 1. 基本功介紹 2. 小八極套路： (1) 捨身下式承接上一封面掌。左掌上刺對方臉部並左提膝成過度式，之後向下左仆腿，左手切掌，右手 上架於額前護頭。 (2) 左手上挑成勾手，身形前行成左弓步，右手成豎掌成斜行單鞭式。 (3) 左扣步，身形向右後方擰轉180度成右虛式左掌護胸，右手撩陰時回馬步成「回身撩陰手」。 收功套路：養氣還原。 |
| 基本功介紹 小八極套路進度 收功套路 | 1.基本功介紹 2. 小八極套路： (1) 金雞抖翎承接上一回身撩陰手。雙腳跟提起，右手 轉腕並於腳跟跺下時彈出攻擊敵方下陰。 (2) 身形左擰右手內裹，右掌扯回時左掌直撐時身形回擰成右弓步左撐掌。 (3) 重心後坐，左手內裹，右腳收置左腳旁成過渡式。右腳向後退蹬同時右掌直撐左手下按，成退步右撐掌。 3.收功套路：養氣還原。 |
| 基本功介紹 小八極套路進度 收功套路 | 1.基本功介紹。 2. 小八極套路： (1) 落步雙挑掌承接上一退步右撐掌。將右腳退至左腳同一線上，左手上挑，右手轉掌護額，成馬步式的落步雙挑掌。 (2) 收左腳，左拳拳心朝內，右手向下繞置於左肘下。慢慢曲膝下蹲右拳向右擺成蹲步獻肘。 (3) 雙手合抱於胸前雙肘夾緊，緩緩站立，雙手握空拳置於小腹前，收式。 3.收功套路：養氣還原 |
| 總複習 | 小八極套路練習並講解在搭配步伐時各招式的應用方法。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果練習。 |
講師介紹
竹科工程師
簡介：
● 2008-03-01~2009-02-28 吳沙國中跆拳社 助教 宜蘭縣吳沙國中 協助教練帶領社團練習>>
● 2008-03-01~2011-02-28 國立宜蘭大學跆拳社 社長 宜蘭縣蘭陽跆拳道館 帶領社員進行每周固定訓練社課>>
● 2015-01-16~2017-12-16 世武跆拳道館 學員 新竹市世武跆拳道館 協助教練帶領學生練習>>
專長：
● 2008-03-01~2011-02-28 國立宜蘭大學跆拳社 社長 宜蘭縣蘭陽跆拳道館 帶領社員進行每周固定訓練社課>>
● 2015-01-16~2017-12-16 世武跆拳道館 學員 新竹市世武跆拳道館 協助教練帶領學生練習>>
八極拳
跆拳道
劈掛掌
擁有證照：
跆拳道
劈掛掌
西元2017年 中華民國跆拳道協會2段證書
西元2022年 中華民國八極拳協會丙級教練證
西元2022年 中華民國八極拳協會丙級教練證
