115-秋季班 1152C4020-修護正念瑜珈課
招生人數：30人
報名人數：1人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、案例討論與心得分享、個別指導與反覆練習、學員上台表演與展現
評量方式
實作或現場考試
課程簡介
課程QR CODE網址
修護正念瑜珈
現代人工作時間長，經常會因為壓力大造成肩頸僵硬、身體肌肉緊繃，靜坐、按摩、放鬆、練習呼吸眼睛保養操、口腔操、肌肉放鬆操
基礎護理瑜珈動作（保養和修護身體機能）
基礎肌力訓練
改善腰酸背痛，改善身體的肌少症，物理治療運動內容
課程目標
現代人工作時間長，經常會因為壓力大造成肩頸僵硬、身體肌肉緊繃，靜坐、按摩、放鬆、練習呼吸眼睛保養操、口腔操、肌肉放鬆操
基礎護理瑜珈動作（保養和修護身體機能）
基礎肌力訓練
改善腰酸背痛，改善身體的肌少症，物理治療運動內容
1.目的是希望學員用瑜珈動作、呼吸、自我覺察、靜心來溫柔關懷自我。因此，正念瑜珈不只是一堂瑜珈課，而是一堂自我覺察課程，身體覺察課程，情緒覺察課程或關懷自我課程。
2.任何人任何時間都能學會的瑜珈練習.常見身體疼痛與瑜珈練習.透過練習能達到深層放鬆引導
3.正念瑜珈希望透過任何人任何時間都能做的瑜珈練習，讓更多朋友練習愛自己、愛他人、愛這個世界。
參考書目
2.任何人任何時間都能學會的瑜珈練習.常見身體疼痛與瑜珈練習.透過練習能達到深層放鬆引導
3.正念瑜珈希望透過任何人任何時間都能做的瑜珈練習，讓更多朋友練習愛自己、愛他人、愛這個世界。
https://www.facebook.com/JoyFul2016/
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
春秋季新舊生報名費200元(不退費)，報名多門課只收一次
-
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
-
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
場地設備費600另計
課程大綱
| 正念自我覺察 | 是一種專注當下的練習，透過刻意不帶批判地觀察自己的想法、情緒和身體感受，使我們更能清楚覺察當下的狀態。簡單來說，正念就是學會「活在當下」，讓自己全然地投入當前的體驗，而不是受過去的懊悔或未來的焦慮所困擾。 |
| 與身體對話 | 當生活忙碌，各種傷痛襲來，我們如何專注辨識，如何療癒自己呢？ 例如，當你「過度隱忍」的時候，會如何顯現在你的身體上呢？總是忍著自己真正的念頭與夢想，總是處處以他人想法為優先，子宮正以生理痛、虛冷默默地對你訴說。 當你理解了源頭，你需要的是將手放在子宮上，輕聲告訴它們：「你值得被愛，謝謝你。」 |
| 與情緒對話 | 當我們能夠識別出自己的消極情緒，並通過積極的自我對話進行調節，我們就能更好地管理情緒。例如，當你感到沮喪時，告訴自己：「我現在感到沮喪，但這只是暫時的，我有能力改變現狀。」這樣的對話能夠幫助你轉變情緒，重新獲得正能量。 |
| 疾病與身體情緒的關係 | 生病是身心的一場風暴，現代醫療僅處理肉體物質面，卻懵然於心靈層面的深層運作，因此形成宿疾，反覆發作。若能耐著性子，等候風暴如其速度走過，自然有機會深入骨髓，挖出陳傷。許多肉體疾病的根源，來自心理 |
| 24節氣與疾病情緒關係1 | 節氣的「節」就是段落的意思；「氣」，是指氣象與物候的意思。24節氣是我國古代人民為了適應天時地利，取得良好的收成，在長期的農耕文化裡實踐出的綜合了天文、地理與物候，農業氣象的經驗所創設的。 |
| 24節氣與疾病情緒關係2 | 早在前秦時期中國就有了應用節氣來耕作，由黃帝頒佈曆法民間依此節令進行各種季節的耕作、採收及養生，這些都收錄在「黃帝內經」中，也是應天之序的養生之道。 |
| 釋放情緒 | 深呼吸讓自己的四肢和臉部放鬆，對原本激怒自己的人笑笑，然後離開現場。當我們帶著這樣的狀態去行動，情緒也會在不知不覺間發生變化。 |
| 釋放壓力1 | 長期壓力大會讓交感神經持續活躍，讓副交感神經（負責讓身體休息和修復的那一套系統）一直無法好好啟動，久而久之就容易造成俗稱的「自律神經失調」，帶來一連串生理反應。 |
| 公共參與周 | 社大安之活動或講座 |
| 增加關愛自己的能力 | 能夠關愛自己的人在面對挫折時，往往會表現得更有韌性。他們較少因為自己的錯誤而感到受傷，較少遭受負面的精神狀態所苦，也比較不怕被拒絕。相反的，羞愧感會抑制我們的動機，自我疼惜則會促進我們的健康。 |
| 增加關愛自己的能力2 | 要讓自己與那些已經被我們內化的「有問題」媒體訊息和解，方法之一就是練習「自我疼惜」我們必須先體認到，我們所做的任何一種選擇都有其原因，大多數人在同樣的情況下，很難以「完美」且合乎道德的方式來滿足自己的需求。 |
| 提升身體免疫力生命能量1 | 多喝水、勤曬太陽、改善睡眠品質、多吃富含維生素C食物與鋅的食物等，都是能夠快速增強免疫力的方法。 |
| 提升身體免疫力生命能量2 | 重訓、快走、騎腳踏車等，都是能夠提升免疫力的運動。營養師提醒大家，過量運動反而會導致免疫力下降，因此我們不用心急，以持之以恆、循序漸進地方式運動，即能有效提升免疫力。 |
| 懂得自主減壓1 | 正念減壓的心法更像是引導我們在快速變化的世道中安然自在的人生哲學，盡力但不強求、包容而不控制。 |
| 懂得自主減壓2 | 學習正念之後，我們無論在工作或陪伴家人，都能夠更專注在此刻最重要的事情上，減少一直被手機或其他人事物奪取注意力的狀況，可以保持清明的思緒，在一段時間裡好好完成一件事，或是好好陪伴家人吃一頓飯。 |
| 減壓呼吸法 | 現代人常面臨焦慮與失眠困擾，但解決方案可能就在「一吸一呼」之間。根據耶魯大學情緒智力中心研究顯示，結合系統性呼吸訓練的課程對心理健康改善效果最顯著，能有效降低憂鬱症狀 |
| 減壓呼吸法2 | hare 因為工作、家庭或學業時常感到壓力?壓力過大不但影響心情，更影響健康，是不少慢性疾病的元兇。先要有好心情，才可以做好事情喔。有沒有遇過趕時間又遇到交通擠塞，而感到憤怒?其實就是身體對壓力的回應!面對情緒的起伏，其實可以深呼吸改善情緒，減低壓力，就可以放鬆心情，不會讓負面的情緒持續。立即學會5種瑜伽呼吸法，提升正念吧 |
| 清理重播錯誤細胞記憶 | 一起學會腹式呼吸法，減減壓放鬆心情，調節精神吧。 呼吸與我們身體緊張程度有直接關係，我們緊張時呼吸會變得短而急促，放鬆時呼吸會自然放慢，保持緩慢的呼吸就可以達到放鬆減壓的效果 |
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講師介紹
喜樂歌唱中心專業歌唱教師 .歌唱班執行長
簡介：
我在歌唱的教學過程中，讓我學習到堅持、毅力與敬業的精神，受此氛圍的感染，我也持續不斷地努力精進，打開我學習與教學的大門，藉由時常與藝人的溝通、交流，從中體驗演藝界，並學習與學生相處、洽談的細節。在喜樂歌唱研習中心的成立，而我非常清楚歌唱教學是我的夢想，我必須擁有另一專業能力，才能夠將專業與教學兩者相輔相成。也因為如此，曾於安養中心公益表演、街頭演出數十場學習並擴展工作視野。不但增強了我的演唱功力，帶團時常常會碰到形形色色的民眾，也磨練我處事圓融的能力。對於未來，我也會持續配合社大落實我的教學目標
專長：
我有豐富的歌唱表演實戰經驗及歌唱技巧教學 是專業歌唱師資 並以提供優質學習環境享譽盛名。在歌唱領域深耕，
擅長以深入淺出、生動有趣的方式教授各項唱歌技巧，其專業能力、實務經驗、教學技巧等，教學品質及口碑都為歌唱界聞名。
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