111-春季班 1111C4011-Fun 鬆做瑜珈D班

 招生人數:30人
 招生狀態: 開課中
 上課日期:2022-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:東門國小信義樓舞蹈教室
 上課地址: 新竹市民族路33號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
滿18歲男女兼收
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊與長條毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作,同學們一起練習並各別加強指導。
 評量方式
出席率50%心得報告20%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
運用肢體的伸展,從頭部到手腳,肌肉到筋骨與關節,充分活動。改善身體不適,消除緊張與壓力,並由呼吸鍛煉與靜坐中放鬆身心, 提升正面能量,來面對人生旅程中各種關卡。
 課程目標
瑜伽改善身體的不平衡, 並藉由呼吸強化自律神經,淨化血液,達到健美強身的目的 。只要學會瑜伽並持之以恆的練習,將發現身體越做越好。
 參考書目
瑜珈學習百科 貓頭鷹出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費200
 保證金
 其他費用
新生註冊收取100元(僅收取一次不做退費)
-
學員團體意外保險費:111-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費

課程大綱
第一週1促進健康的瑜珈姿勢以各種姿勢的練習法,來運動平時不使用的筋肉。
使健康者更健康體,體弱多病者恢復健壯及抵抗力
第二週2瑜珈基本做法四種主體坐法:金剛坐、蓮花座、半蓮花座、安祥座。
使精神較易安定與集中
第三週3休息的姿勢最好在每完成一個姿勢欲變換下一個練習姿勢時,做30秒到1分鐘的休息。
調節自律神經促進平衡
第四週4瑜珈的象徵姿勢瑜伽精神的代表姿勢,應以平和及虔誠的心來練習。
對便秘、貧血、低血壓有很大助益
第五週5大拜的姿勢對婦女而言是一個絕佳練習姿勢。
可矯正脊椎歪斜及促進消化器官
第六週6蘆葦的姿勢瑜伽伸展姿勢中最具代表性的姿勢。
柔軟背肌,強化胃、肝、腎器官,促進循環
第七週7三角形的姿勢此姿勢可以幫助意識力的集中,特別強化肌肉、韌帶和神經系統。
減輕背痛、頸部僵硬、坐骨神經痛
第八週8扭轉的姿勢瑜珈姿勢中效果較佳、容易練習的姿勢。
能矯正骨骼變形及姿勢不良,解毒、利尿、淨化體內
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10船的姿勢此姿勢在完成時相當費力,對消除腹部贅肉相當有效。
健腰、增強排泄系統的功能
第十一週11雲雀的姿勢姿勢完成時如雀鳥展翅飛躍。
對婦女病、畏寒症、自律神經的改善有助益
第十二週12高跟鞋的姿勢能充分擴張胸肌及刺激頸椎、胸椎。
可矯正彎曲的背骨及駝背,常練習此式 不易感冒
第十三週13烏龜的姿勢能減輕背、肩、手臂的疼痛,促進排泄系統的功能。
初學者不可勉強將下顎及胸部貼地,也不可靠別人推壓,以免受傷
第十四週14勇士的姿勢表現了雄壯氣勢,從手到腳都是強力的伸展。
增加腰部扭轉力,活動腿部關節,促進肺部機能和呼吸道順暢
第十五週15鶴的姿勢瑜伽中平衡姿勢之一,訓練集中力,完成時如英文T字。
刺激尾骨及仙椎,能增進下腹部器官功能
第十六週16瑜珈飲食法三大類食物介紹。
以食物對人體、心靈的影響及其作用說明
第十七週17理想的飲食理想飲食是一種平衡營養學。
透過介紹而瞭解食物,並選擇理想的飲食
第十八週18瑜珈斷食為何要做瑜珈斷食?斷食的功效有哪些內臟器官獲致休息,能重建身心的健康

講師其他相關課程
星期二晚上Fun 鬆做瑜珈C班 開課中
星期四早上Fun 鬆做瑜珈B班 開課中

講師介紹

李美慧 講師  李美慧 講師  李美慧 講師     李美慧 講師

 現職:
專任瑜珈教師
 簡介:
27歲正式接觸瑜珈,歷經吳淑月老師及郭瑞珠先師教導哈達瑜珈體位法,與邱顯豐老師傳授瑜珈呼吸法、身印法,加上自我持續鍛鍊,進30餘載未曾間斷。
擔任救國團十餘載瑜珈指導教師、新竹中學、載熙國小、省立新竹署醫及民間社區瑜珈指導老師。
1999年在救國團新竹團管處敎授瑜珈課至今,曾在台灣應用材料股份有限公司、園區聯園、載熙國小、新竹省立署醫、國立新竹中學、水晶社區授課過。目前在東區婦女社區大學、園區明泰科技股份有限公司及新竹救國團授課。
 專長:
瑜珈術。瑜伽
研讀『哈達瑜珈經』裡八支功法、勝王瑜珈經。
 落格(Blog):  臉書(Facebook):


新竹市竹塹社區大學 Hsin-Chu Community College
地址:新竹市民族路33號(東門國小內,辦公室位於忠孝樓一樓。下午四點半後,請由國小後門進入【仁義街仁愛街交叉口,迎曦飯店斜對面】,請多搭乘大眾運輸,停車請停「東大陸橋停車場」、「仁義停車場」)
電話:03-5256181週一至週五13:30-21:00,例假日及國定假日休息)
傳真:03-5235086
電子郵件:women5256181@gmail.com 竹塹社大line@,請搜尋@fit3827u(須包含@)
服務時間:週一至週五13:30-21:00(例假日及國定假日休息)
臉書粉絲專頁:https://www.facebook.com/women5256181/

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