113-春季班 1131D1001-墊上皮拉提斯-肌力強化與姿態挺拔
招生人數：20人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
本課程適合各種年齡層的學員，但是如果有特殊傷痛，譬如術前術後、產前產後，就不適合參加。
需要準備的工具/軟體?
學員需自備瑜伽墊以及彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
老師會親自示範，並且用肢體語言帶領學員一起動作。同時也會口頭及手勢調整學員的動作。
評量方式
本課程將依照學員上課身心靈的投入，作為評量方式。
課程簡介
課程QR CODE網址
皮拉提斯為目前全球最火爆的運動項目之一，其原則為呼吸、專注、核心、控制、精確與流暢。其方法可以使人體更具功能，同時激活我們的核心和一些小肌肉群，讓你的身體更有功能性，同時達到塑身的效果，可以讓你走得更快，感覺更好，呼吸更順暢。
課程目標
一、正確的身體排列
二、穩定的骨盆
三、挺拔的體態
四、強壯的核心
五、優雅的身形
參考書目
二、穩定的骨盆
三、挺拔的體態
四、強壯的核心
五、優雅的身形
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，700元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
行政雜什費100
無
其他費用
報名費200元(不退費)
-
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
-
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
本課程需自備瑜伽墊，長的彈力帶。
課程大綱
| 皮拉提斯的原則-1 | 專注，呼吸，核心，流暢，中軸延伸，精確 |
| 生物力學原則原則 | 呼吸、骨盆、肋骨、頭頂、肩胛骨、下肢排列。 |
| 生物力學原則-2 | 呼吸、骨盆、肋骨、頭頂、肩胛骨、下肢排列。 |
| 皮拉提斯的起源與與應用 | 和學員說明皮拉提斯的起源，及其應用。 |
| 動作練習之一 | 百次拍擊、半程後滾、單腳伸展、雙腳伸展、髖繞圈 |
| 動作練習之二 | 呼吸、腰椎下沈與放鬆、髖部放鬆、脊椎旋轉、髖部起伏 |
| 動作練習之三 | 肩胛滑動、手臂畫弧、點頭動作、肩胛骨上提與下沉 |
| 動作練習之四 | 腹肌準備動作、蛙泳式練習與準備動作、貝殼是伸展、捲曲上提、脊椎扭轉 |
| 公共參與週 | 社大安排之活動 |
| 動作練習 | 單腿上踢、蛙泳式練習、鉅式、分推滾動、引頸前伸 |
| 動作練習 | 側斜後滾、一柱擎天、側踢、側抬腿系列練習。 |
| 動作練習 | 空中剪刀式、空中腳踏車動作、雙腿踢式。 |
| 動作練習 | 脊椎先伸、平行伸展系列、單腿伸抬 |
| 動作練習 | 天鵝潛水、泳式練習、單腿前拉、腿部提拉 |
| 動作練習 | 髖部扭轉、控制平衡、空中螺旋 |
| 動作練習 | 櫃子抽屜、海豹拍鰭、側彎 |
| 動作練習 | 扭轉、弓形搖擺、回力棒、俯臥撐 |
| 期末回顧及綜合動作練習 | 綜合行動作總複習 |
講師介紹
優體運動
簡介：
專業經驗
普拉提/Gyrotnic®培訓輔導員，身體概念普拉提斯上海工作室（2017年4月至2017年11月）
瑜伽教練 - 上海靈悟瑜珈（2017年2月〜2017年4月） -
上海外灘美格菲健身房（2016年10月〜2017年2月） -
上海浦東健力室健身房（2016年6月〜2016年11月）
普渡大學/ GISMA商學院，德國漢諾威 - 工商管理碩士（2006年7月）
台灣中立國立中央大學 - 物理學學士（2005年6月）
專長：
普拉提/Gyrotnic®培訓輔導員，身體概念普拉提斯上海工作室（2017年4月至2017年11月）
瑜伽教練 - 上海靈悟瑜珈（2017年2月〜2017年4月） -
上海外灘美格菲健身房（2016年10月〜2017年2月） -
上海浦東健力室健身房（2016年6月〜2016年11月）
普渡大學/ GISMA商學院，德國漢諾威 - 工商管理碩士（2006年7月）
台灣中立國立中央大學 - 物理學學士（2005年6月）
普拉提，瑜伽，皮拉提斯，肌力
擁有證照：
RYS 200瑜伽教師培訓by中國上海，2016年5月中國上海普拉提工作室普拉提桌墊教師培訓出席證書（2017年2月）
中國上海普拉提斯普拉提工作室普拉提斯改革師教師培訓出席證書（2017年9月）
得獎/擔任評審：
中國上海普拉提斯普拉提工作室普拉提斯改革師教師培訓出席證書（2017年9月）
特別事蹟
游泳冠軍，400米自由體操，台灣分區賽（2013）
游泳冠軍（RB），台灣工研院4x100M女性繼電器女性（2012）
游泳冠軍，400M FREESTYLE WOAMN，ITRI，台灣（2011）
部落格(Blog)：
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