課程介紹與簡易體能前測 | 十八週課程大致介紹以及肌力訓練的介紹,並且會做課程前測,讓學員們可以了解自己身體的能力、素質現在到哪個階段,透過接下來的課程可以協助自己更好 |
體姿協調性基礎訓練 | 利用各種動作讓身體靈活、平衡、身體協調性增加,動作靈活度增加 |
坐姿下半身肌力訓練 | 主要為股四頭肌訓練和伸展 強化大腿力量,讓行動力增加,因為行動力就是生命力 |
坐姿上半身肌力訓練 | 主要為三角肌訓練和伸展, 增強肩膀力量,可協助預防五十肩,甚至可以透過訓練讓肩膀活動度更好 |
站姿下半身肌力訓練 | 主要為強化股四頭肌訓練和伸展,透過大腿的反覆肌力訓練,強化大腿肌肉力量,也可減輕膝蓋負擔 |
站姿上半身肌力訓練 | 主要為胸大肌和肱三頭肌訓練和伸展,胸的訓練協助我們生活中推的力量更輕鬆,肱三頭肌的訓練可以協助我們緊實蝴蝶袖 |
蜜桃臀腿肌力訓練 | 主要為臀大肌及腿後肌群訓練和伸展,髖骨為上半身和下半身的連結,因此臀部及腿後肌力增加,可以協助穩定身體,不易跌倒 |
抬頭挺胸肌力訓練 | 主要為背部肌群和肱二頭肌訓練和伸展,增強背部肌群力量,改善駝背圓肩,加上肱二頭肌訓練讓手臂線條緊實,也可協助背部肌群訓練 |
公民參與週 | 公民參與週 |
第二心臟腿之肌力訓練 | 主要為大腿內外側前後側訓練和伸展,透過生活中不常做出的動作,訓練大腿內側肌群和外側肌群,增加腿的整體力量,讓下半身整體力量強化 |
穩定防跌核心訓練 | 主要為核心肌群並加上小腿肌群訓練和伸展,核心肌群為身體穩定的重要力量,加上小腿肌群可以為初步判定肌少症的風險指標,因此訓練小腿肌群也可預防肌肉偏少 |
上半身&下半身綜合訓練(一) | 主要為大腿股四頭肌和三角肌訓練和伸展,上下半身混合訓練,可以使肌肉力量完整使用 |
上半身&下半身綜合訓練(二) | 主要為大腿內外側、胸部肌群、背部肌群訓練和伸展,上下半身交叉訓練,讓運動訓練表現更好 |
上半身&下半身綜合訓練(三) | 主要為下半身腿、臀綜合訓練,以及上半身胸、背綜合性訓練,上下交叉訓練,讓訓練較果更好 |
全身平衡肌力訓練(一) | 主要為上半身與下半身大肌群交叉訓練和伸展,強化全身平衡訓練,可以預防肌肉偏少,也可以預防骨質疏鬆,讓生活更有品質 |
全身平衡肌力訓練(二) | 主要為上半身與下半身大肌群交叉訓練和伸展,反覆的全身平衡訓練,讓身體延緩老化,也讓身體功能活化,甚至延緩大腦老化 |
全身平衡肌力訓練(三) | 主要為上半身與下半身大肌群交叉訓練和伸展,全身平衡性的肌群訓練,讓肌肉骨骼回到適當位置,身體體態也會越來越好 |
簡易的體能後測與課程總複習 | 十八週有認真跟上的學員,在體能後測會感受到自己的進步,並且將十八週的課程做總複習,讓腦袋和身體都滿滿收穫 |