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114-春季班 1141C4021-動齡肌力~與健身房同步

 招生人數:20人
 報名人數:2人
 繳費人數:2人
 上課日期:2025-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 下午 2點0分~4點0分
 上課地點:東區(新竹市) 向日葵大樓
 上課地址: 新竹市竹蓮街6號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
能自行坐、站和行走
 需要準備的工具/軟體?
彈力帶一條、水壺、運動毛巾、運動球鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作,搭配個別指導與反覆練習。
 評量方式
出席率50%、學習態度20%、成果展演30%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
課程為中高齡設計,沒有健身經驗的初學者也非常適合,全方位提升體能水準和心肺功能,最重要訓練行動力,因為接下來行動力就是生命力。
 課程目標
1.提升體適能的指標:肌力、肌耐力、心肺適能、柔軟度。
2.提升快樂賀爾蒙分泌,增強正向情緒。
3.延緩身體功能退化。
 參考書目
書名:運動改造大腦
作者:John J.Ratey, MD & Eric Hagerman(2015)
出版社:野人文化股份有限公司。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
300
 保證金
 其他費用
新、舊生報名費200元(不退費),報名多門課只收一次
-
學員團體意外保險費:114-春季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1課程介紹與簡易體能前測十八週課程大致介紹以及肌力訓練的介紹,並且會做課程前測,讓學員們可以了解自己身體的能力、素質現在到哪個階段,透過接下來的課程可以協助自己更好
第二週2體姿協調性基礎訓練利用各種動作讓身體靈活、平衡、身體協調性增加,動作靈活度增加
第三週3坐姿下半身肌力訓練主要為股四頭肌訓練和伸展
強化大腿力量,讓行動力增加,因為行動力就是生命力
第四週4坐姿上半身肌力訓練主要為三角肌訓練和伸展,
增強肩膀力量,可協助預防五十肩,甚至可以透過訓練讓肩膀活動度更好
第五週5站姿下半身肌力訓練主要為強化股四頭肌訓練和伸展,透過大腿的反覆肌力訓練,強化大腿肌肉力量,也可減輕膝蓋負擔
第六週6站姿上半身肌力訓練主要為胸大肌和肱三頭肌訓練和伸展,胸的訓練協助我們生活中推的力量更輕鬆,肱三頭肌的訓練可以協助我們緊實蝴蝶袖
第七週7蜜桃臀腿肌力訓練主要為臀大肌及腿後肌群訓練和伸展,髖骨為上半身和下半身的連結,因此臀部及腿後肌力增加,可以協助穩定身體,不易跌倒
第八週8抬頭挺胸肌力訓練主要為背部肌群和肱二頭肌訓練和伸展,增強背部肌群力量,改善駝背圓肩,加上肱二頭肌訓練讓手臂線條緊實,也可協助背部肌群訓練
第九週9公民參與週公民參與週
第十週10第二心臟腿之肌力訓練主要為大腿內外側前後側訓練和伸展,透過生活中不常做出的動作,訓練大腿內側肌群和外側肌群,增加腿的整體力量,讓下半身整體力量強化
第十一週11穩定防跌核心訓練主要為核心肌群並加上小腿肌群訓練和伸展,核心肌群為身體穩定的重要力量,加上小腿肌群可以為初步判定肌少症的風險指標,因此訓練小腿肌群也可預防肌肉偏少
第十二週12上半身&下半身綜合訓練(一)主要為大腿股四頭肌和三角肌訓練和伸展,上下半身混合訓練,可以使肌肉力量完整使用
第十三週13上半身&下半身綜合訓練(二)主要為大腿內外側、胸部肌群、背部肌群訓練和伸展,上下半身交叉訓練,讓運動訓練表現更好
第十四週14上半身&下半身綜合訓練(三)主要為下半身腿、臀綜合訓練,以及上半身胸、背綜合性訓練,上下交叉訓練,讓訓練較果更好
第十五週15全身平衡肌力訓練(一)主要為上半身與下半身大肌群交叉訓練和伸展,強化全身平衡訓練,可以預防肌肉偏少,也可以預防骨質疏鬆,讓生活更有品質
第十六週16全身平衡肌力訓練(二)主要為上半身與下半身大肌群交叉訓練和伸展,反覆的全身平衡訓練,讓身體延緩老化,也讓身體功能活化,甚至延緩大腦老化
第十七週17全身平衡肌力訓練(三)主要為上半身與下半身大肌群交叉訓練和伸展,全身平衡性的肌群訓練,讓肌肉骨骼回到適當位置,身體體態也會越來越好
第十八週18簡易的體能後測與課程總複習十八週有認真跟上的學員,在體能後測會感受到自己的進步,並且將十八週的課程做總複習,讓腦袋和身體都滿滿收穫

講師介紹

陳玟伶 講師  陳玟伶 講師  陳玟伶 講師     陳玟伶 講師

 現職:
Curves女性健身中心-健身教練
一對一健身私人教練
教育部體育署-國民體適能指導員證
 簡介:
● 2018-01-19~2024-09-28 新竹各共餐社區 健身教練 各共餐據點
(峨嵋無負擔農場、新竹香山海山社區、五峰鄉、芎林方口獅推廣社區) 肌力訓練>>
 專長:
中高齡功能肌力訓練介入指導
中高齡運動營養諮詢
 擁有證照:
西元2022年     美國運動委員會-私人教練證
西元2024年     教育部體育署-國民體適能指導員
 臉書(Facebook):


新竹市竹塹社區大學 Hsin-Chu Community College
地址:新竹市民族路33號(東門國小內,辦公室位於忠孝樓一樓。可由國小後門進入【仁義街仁愛街交叉口,迎曦飯店斜對面,林家麵館對面】,請多搭乘大眾運輸,停車請停「東大陸橋停車場」、「仁義停車場」)
電話:03-5256181(服務時間:週一至週五13:30-21:00,例假日及國定假日休息)
傳真:03-5235086
電子郵件:women5256181@gmail.com 竹塹社大line@,請搜尋@fit3827u(須包含@)
服務時間:週一至週五13:30-21:00(例假日及國定假日休息)
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新竹市竹塹社區大學.
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