115-春季班 1151C4034-療癒舒緩瑜珈
招生人數：20人
招生狀態(3)：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣的初階學員皆可加入(有特殊疾病需先告知, 在課程中會透過引導方式個別微調整）
需要準備的工具/軟體?
可運動舒適服裝、瑜珈墊、瑜珈轉與瑜珈繩（依自身需求攜帶)
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作,並個別指導與反覆練習
大綱:透過呼吸、體位法與專注練習，課程中循序漸進，依大部分整體的學員狀況調整練習方式，讓學員能在安全與自在的環境中學習。希望學員在每一次的練習中，不僅改善身體柔軟度與姿態，更能找到內在的平靜與力量，讓瑜珈達到療癒的效果。
評量方式
大綱:透過呼吸、體位法與專注練習，課程中循序漸進，依大部分整體的學員狀況調整練習方式，讓學員能在安全與自在的環境中學習。希望學員在每一次的練習中，不僅改善身體柔軟度與姿態，更能找到內在的平靜與力量，讓瑜珈達到療癒的效果。
學員出席率60%、心得分享20%、期末成果20%
課程簡介
課程QR CODE網址
我認為瑜珈不僅是身體的鍛鍊，更是一種生活的態度與心靈調節。體會到它在舒緩壓力、調整呼吸與穩定情緒上的幫助，希望將這份收穫分享給更多人。核心理念在於「結合身心合一、達到內外平衡」。
課程目標
認知面
1.了解瑜珈的基本理念與身心平衡的重要性。
2.認識主要的瑜珈體位法、呼吸法與正確練習原則。
情意面
1.培養身心放鬆與自我照顧的態度。
2.在生活中實踐瑜珈精神，養成平衡、溫和的人生態度。
技能面
1.運用呼吸與動作結合，進行流暢的瑜珈練習。
2.理解與練習放鬆、專注與覺察在練習中的作用與影響。
參考書目
1.了解瑜珈的基本理念與身心平衡的重要性。
2.認識主要的瑜珈體位法、呼吸法與正確練習原則。
情意面
1.培養身心放鬆與自我照顧的態度。
2.在生活中實踐瑜珈精神，養成平衡、溫和的人生態度。
技能面
1.運用呼吸與動作結合，進行流暢的瑜珈練習。
2.理解與練習放鬆、專注與覺察在練習中的作用與影響。
若有興趣可看
脈輪全書：意識之旅的地圖，生命之論的指南（作者：艾諾蒂．朱迪斯、出版社：積木文化）
數位教材連結
脈輪全書：意識之旅的地圖，生命之論的指南（作者：艾諾蒂．朱迪斯、出版社：積木文化）
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
300元
無
其他費用
春秋季新舊生報名費200元(不退費)，報名多門課只收一次
-
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
-
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
無
課程大綱
| 身心覺察與呼吸連結 | 認識呼吸法，以溫和體位開啟身體，建立覺察。 |
| 核心啟動與下盤穩定 | 加強核心與腿部肌群，練習山式、椅子式、橋式，穩定基礎力量。 |
| 開胸與舒展肩頸 | 開胸流動序列、釋放肩頸壓力，改善駝背與呼吸順暢。 |
| 促進代謝與放鬆背部 | 練習貓牛式、扭轉三角式、半魚王式，脊椎延展與扭轉。 |
| 柔軟與穩定練習 | 先帶下盤肌肉訓練（下半身穩定）後，練習蝴蝶式、鴿子式等，進而提升髖部活動度。 |
| 全身流動與增強肺活量 | 微快速的流動體位法序列，強化呼吸與動作節奏感，以達到保健身體的心肺功能。 |
| 平衡力訓練與專注力 | 練習英雄三式、樹式、半月式，培養專注與穩定能力，提升平衡能力。 |
| 上半身力量與開展 | 強化手臂、肩膀與背部線條 ，並練習與之相關的體位法 |
| 公共參與週 | 原課程暫停，依照社大安排的活動 |
| 柔軟伸展與身心釋放 | 深層伸展下背、腿筋與肩頸，搭配深呼吸導引放鬆。 |
| 陰陽平衡 | 先動後靜的課程結構，前半段陽瑜伽、後半段陰瑜伽放鬆。 |
| 身心整合練習 | 前半段一樣會有體位法練習，後半段融合呼吸、靜心與冥想，體驗內在平靜。 |
| 呼吸與動作協調的流動 | 強化連貫體位法（哈達瑜伽）並穩定呼吸。 |
| 修復瑜珈與身體療癒 | 使用輔具輔助修復體式，釋放壓力、深層休息。 |
| 流動瑜珈與創造力 | 流動瑜珈，結合音樂節奏與呼吸節奏，強化流動感與創造力練習。 |
| 身心合一 | 結合靜心、呼吸與緩慢動作，培養覺察力與安定心。 |
| 情緒釋放與心靈療癒 | 結合陰瑜珈與芳香放鬆，透過深層體位與呼吸釋放情緒緊繃，回到內在平靜。 |
| 修復並放鬆身體 | 進行深層放鬆與身體修復，學會調整姿勢以避免受傷。 |
