113-春季班 1131C4037-亞歷山大技巧-教你如何正確使用身體
招生人數：12人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
對自己的身體，想要有更多的了解，對於重複練習要有很高的能耐，畢竟羅馬不是一天完成。任何的技藝都需要重複再重複，身體自然而然就會記憶起來，成為自己的一部分。
需要準備的工具/軟體?
輕鬆的服裝和鞋子，以方便做活動之用
上課會用甚麼方式進行呢?
主題探討及圖像教學，講師示範與實際操作，個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率50%，上課的參與30%，期末成果展20%
課程簡介
課程QR CODE網址
希望有更多人了解自己的身體，建立好姿勢，同時也建立健康體能，在學習道路上更能持久，都是希望自己可以累積更多的身體和心智上的能量。
課程目標
1.認知：藉由小白（人體骨架）認識自己的身體，如坐著時是依靠坐骨的支撐，坐骨在哪？身體轉動時主要是依靠腰椎還是胸椎？如果用錯了，會影響我們的旋轉幅度。頸椎第一節式支撐枕骨，它們合稱AO joint，它們在哪？呼吸器官是如何運作的？肺臟有多大？橫隔膜又在哪？。對身體有越多的認識，越能了解身體是如何使用，才可以避免錯誤的習慣一再發生，
2.技能：學生在坐站，站坐，走路，搬重物，semispine(雙腳半屈膝）的的過程中，察覺自己身體是不是維持在中軸上，如此不但可以省力達到好的效能，同時也可循序漸進的訓練核肌群。學習亞歷山大技巧，上述的動作是所謂的基本功。
3.情意：運動員的競技比賽，看參賽者的速度，精准度及其彈性度，也是一場美的欣賞，頭除了向前向上之外，必須帶著身體（head lead)向上延伸，背部變寬變長等
參考書目
2.技能：學生在坐站，站坐，走路，搬重物，semispine(雙腳半屈膝）的的過程中，察覺自己身體是不是維持在中軸上，如此不但可以省力達到好的效能，同時也可循序漸進的訓練核肌群。學習亞歷山大技巧，上述的動作是所謂的基本功。
3.情意：運動員的競技比賽，看參賽者的速度，精准度及其彈性度，也是一場美的欣賞，頭除了向前向上之外，必須帶著身體（head lead)向上延伸，背部變寬變長等
頭頸自由身心自在（余麗娜翻譯，心靈工坊）
亞歷山大技巧（F.M.Alexander著，彭建翔，黃詩雲譯，心靈工坊）
達文西的身體智慧（Ｍichael Gelb著，彭建翔，黃詩芸譯，原笙國際)
數位教材連結
亞歷山大技巧（F.M.Alexander著，彭建翔，黃詩雲譯，心靈工坊）
達文西的身體智慧（Ｍichael Gelb著，彭建翔，黃詩芸譯，原笙國際)
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費(不含冷氣)200
無
其他費用
報名費200元(不退費)
-
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
-
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
疲勞的身體省力圖鑑（木野春珠美著，楓葉社文化出版）
寶貝你的背（陳心怡翻譯，原生國際）
課程大綱
| 1.F.M亞歷山大是誰？ 2.何謂亞歷山大技巧？ | Ｆ.M.亞歷山大（1856~1939)出生於澳洲，年輕時是出生於澳洲，年輕時是莎士比亞劇的演員，因為常常在表演中發生聲音沙啞問題。 他用兩面鏡子觀察自己，發現問題，但是，經過七八年後才真正解決其問題。 |
| body mapping 為什麼要有身體地圖？ | 因為我們對自己的身體常常會有錯誤的認知或是感覺，例如坐骨在哪裡？身體轉動的時候，主要是靠腰椎還是胸椎？肺臟有多大？ |
| endgaining (目標導向）nad means whereby(經由理性分析後採用正確的方法） | 請學員做日常生活的動作，例如坐到站和站到坐時，平常的動作，和經由教師的口令加上徒手引導後的動作的差別。 |
| means whereby：步驟如下： awareness（覺察） primary control（基礎控制） inhibition（克制） direction（意向） | 基礎控制：頭頸背的關係 克制和慣性 意向的四個原則：1.頸部放鬆 2.頭向前向上 3.背部變寬變4.膝蓋遠離髖關節 |
| 人有六種感官，除了視覺，聽覺，觸覺，味覺，嗅覺之外還有動覺 | 動覺（kinesthetic sense)動作的感覺。它是和周圍的空間有很大的關係。和學員進行一些活動體驗所謂的動覺。 |
| 談呼吸 呼吸是如何運作的？ The Whispered Ah(阿的輕語） | F.M.亞歷山大本身有呼吸問題，所以設計了the whispered ah目的是幫助他的學生重新學習自然的方式來呼吸。 |
| semispine(半仰臥姿勢）這是一個很好的休息方式，同時也增加核心的方式 | 1.鬆開頸部肌肉，頭向前向上 2.身體軀幹鬆開，得以延伸放寬 3.雙腿從骨盆鬆開 4.雙肩像身體兩側鬆開 |
| Monkey Position(猴子姿勢）在彎屈活動中的“過度姿勢”它和半仰臥姿勢是取得力學的代表姿勢 | 進行monkey要同時由髖膝踝三個關節同時彎屈，這個動作在行動時都可以做它，以紓緩自己的肌肉，歌唱時如果用mokkey，可以維持較為穩定的聲音。 |
| 公共參與周 | 社大安排之活動 |
| 走路姿勢和骨頭，關節的協調關係。 如何應用健走杖？ | 1.走路時是以頭還是雙腳帶 領步行？ 2.手臂如何擺動？ 3.雙腳接觸地面的方式 |
| means whereby的障礙： habit, faulty sensory appreciation, end gaining | 習慣是一種意識控制（conscious control) 如何時時刻刻留意自己的身心活動，讓自己停止舊習慣（無意識），改用新的習慣，建立新的意識控制，變成你的日常活動，可以隨時應用。 |
| 總複習前面所說的 head lead primary control awareness inhibition direction | 學員可以表演拿手的才藝活動例如歌唱，太極，舞蹈，樂器演奏或是做日常的動作，再由教師協助學員的動作，使其更為放鬆和流暢。 |
講師介紹
羅美蓮 講師
中原大學畢。亞歷山大技巧教師
簡介：
教導學生身體使用的方式應用身體的結構，骨骼的排列，使得肌肉會有更好的協調能力，無論是在靜態或動態中，可以發揮更好的功能。
專長：
亞歷山大技巧談的就是身體的使用方式，應用身體的結構，骨骼正確的排列，使得肌肉會有更好的協調能力，身體在靜態動態中，可以自由發揮。例如舞蹈，運動，演奏，歌唱和一般勞動等等，因為姿勢的改變，可以減輕肌肉的負荷，發揮更好的功能。
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