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114-春季班 1141C4029-瑜珈與呼吸

 招生人數:24人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2025-03-04 (第一週),(共15週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點30分~9點0分
 上課地點:東區(新竹市) 東門國小忠孝樓3樓活動教室
 上課地址: 新竹市民族路33號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
入門與初階練習
 需要準備的工具/軟體?
一張瑜伽墊、輔具:瑜珈磚2個、長型毛巾或是瑜伽帶、大浴巾。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.在課堂上將以學習與練習為主,解說與拆解練習的步驟,示範與引導循序漸進的方法來幫自己進入體位練習。

2.不定期會安排分組練習或小組討論,鼓勵學員們互相交流心得與心經驗。

3.課前或課後將會在群組分享補充的相關的資料、影片或是書籍,鼓勵大家一起透過反思,深化自己的瑜珈練習,並且應用於日常的生活。
 評量方式
學員出席率80%,小組分享20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
運用瑜伽的方法來認識與瞭解自己,藉由持續練習來觀照自己的身與心。
 課程目標
1.認識為何需陰陽平衡
2.輕鬆移動的練習養身
3.緩慢的伸展練習養心
4.呼吸法的練習助調息
5.每週的練習涵蓋前4項
,每個月的月底則會安排
Yin yoga陰瑜珈沈澱身心
 參考書目
內觀瑜伽:結合禪修與中醫的療癒之道(2011),莎拉.鮑爾思,橡樹林。
正念瑜伽:結合佛法與瑜伽的身心雙修(2005),法蘭克.裘德.巴奇歐,橡樹林。
瑜伽:身心靈合一之旅(2011),我多娜.法喜,心靈工坊。
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
1 學分,1200元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費(不含冷氣)300
 保證金
 其他費用
新、舊生報名費200元(不退費),報名多門課只收一次
-
學員團體意外保險費:114-春季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
請自備瑜珈墊,兩顆瑜珈磚,瑜珈帶或長型毛巾或圍巾或皮帶,大浴巾。

課程大綱
第一週1移動的練習為何移動的練習
養身
第二週2呼吸練習的介紹為何呼吸的練習調息
第三週3陰陽平衡的重要性孤陰不長
,獨陽不長
第四週4陰瑜珈為何靜態伸展養心
第五週5移動的練習拜日式的
練習前奏
第六週6陰陽平衡的重要認識陰陽,選擇
適合的自主練習
第七週7拜日式練習暖身練習、呼吸練習
、深度放鬆
第八週8陰瑜珈偏靜心類型的練習
第九週9公民參與週社大辦公室安排的活動或講座
第十週10拜日式練習暖身練習、
呼練習

深度放鬆練習
第十一週11情緒與脈輪唱誦練習

呼吸練習

迷你串連練習

深度放鬆練習
第十二週12情緒與脈輪唱誦練習、
呼吸練習、
迷你串連練習、
深度放鬆練習
第十三週13情緒與脈輪唱誦練習、
呼吸練習、
迷你串連練習
、深度放鬆
第十四週14陰瑜珈偏靜心類型的練習
第十五週15為何打掃心輪
很重要
唱誦練習

呼吸練習

體位練習

深度放鬆

講師介紹

王慈惠 講師  王慈惠 講師  王慈惠 講師     王慈惠 講師

 現職:
竹塹社區大學講師
 簡介:
印度國際瑜珈協會YAI 200hr 轉化瑜珈 (Transformational Yoga),特殊兒童瑜珈初階與二階師訓 (Sonia Sumar Method),正念陰瑜珈初階師訓(With Chris Su) ,Aqua yoga 水中瑜珈師訓,妮古瑪脈輪瑜珈 (Lady Niguma Yoga With Karina)

CPD:Yoga for Scleroderma), The 5 Golden Keys for yoga for the special child
 專長:
瑜珈分享與引導者

興趣:
*古典養生瑜珈
*阿育吠陀瑜珈
*正念陰陽瑜珈
*哈達瑜珈 (Hatha Yoga)
*熱瑜珈 (Hot Yoga in Scotland)
*陰瑜伽 (Yin Yoga)
*椅子瑜珈 (Chair Yoga)
*妮古瑪脈輪瑜珈 (Lady Niguma Yoga)
*轉化瑜珈 (Transformational Yoga)
*Sonia Sumar Method-Yoga for all abilities
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新竹市竹塹社區大學 Hsin-Chu Community College
地址:新竹市民族路33號(東門國小內,辦公室位於忠孝樓一樓。可由國小後門進入【仁義街仁愛街交叉口,迎曦飯店斜對面,林家麵館對面】,請多搭乘大眾運輸,停車請停「東大陸橋停車場」、「仁義停車場」)
電話:03-5256181(服務時間:週一至週五13:30-21:00,例假日及國定假日休息)
傳真:03-5235086
電子郵件:women5256181@gmail.com 竹塹社大line@,請搜尋@fit3827u(須包含@)
服務時間:週一至週五13:30-21:00(例假日及國定假日休息)
臉書粉絲專頁:https://www.facebook.com/women5256181/

新竹市竹塹社區大學.
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