114-春季班 1141C4029-瑜珈與呼吸
招生人數：24人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
入門與初階練習
需要準備的工具/軟體?
一張瑜伽墊、輔具：瑜珈磚2個、長型毛巾或是瑜伽帶、大浴巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
1.在課堂上將以學習與練習為主，解說與拆解練習的步驟，示範與引導循序漸進的方法來幫自己進入體位練習。
2.不定期會安排分組練習或小組討論，鼓勵學員們互相交流心得與心經驗。
3.課前或課後將會在群組分享補充的相關的資料、影片或是書籍，鼓勵大家一起透過反思，深化自己的瑜珈練習，並且應用於日常的生活。
評量方式
2.不定期會安排分組練習或小組討論，鼓勵學員們互相交流心得與心經驗。
3.課前或課後將會在群組分享補充的相關的資料、影片或是書籍，鼓勵大家一起透過反思，深化自己的瑜珈練習，並且應用於日常的生活。
學員出席率80%，小組分享20%
課程簡介
課程QR CODE網址
運用瑜伽的方法來認識與瞭解自己，藉由持續練習來觀照自己的身與心。
課程目標
1.認識為何需陰陽平衡
2.輕鬆移動的練習養身
3.緩慢的伸展練習養心
4.呼吸法的練習助調息
5.每週的練習涵蓋前4項
，每個月的月底則會安排
Yin yoga陰瑜珈沈澱身心
參考書目
2.輕鬆移動的練習養身
3.緩慢的伸展練習養心
4.呼吸法的練習助調息
5.每週的練習涵蓋前4項
，每個月的月底則會安排
Yin yoga陰瑜珈沈澱身心
內觀瑜伽：結合禪修與中醫的療癒之道（2011），莎拉．鮑爾思，橡樹林。
正念瑜伽：結合佛法與瑜伽的身心雙修（2005），法蘭克．裘德．巴奇歐，橡樹林。
瑜伽：身心靈合一之旅（2011），我多娜．法喜，心靈工坊。
數位教材連結
正念瑜伽：結合佛法與瑜伽的身心雙修（2005），法蘭克．裘德．巴奇歐，橡樹林。
瑜伽：身心靈合一之旅（2011），我多娜．法喜，心靈工坊。
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1200元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費(不含冷氣)300
無
其他費用
新、舊生報名費200元(不退費)，報名多門課只收一次
-
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
-
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
請自備瑜珈墊，兩顆瑜珈磚，瑜珈帶或長型毛巾或圍巾或皮帶，大浴巾。
課程大綱
| 移動的練習 | 為何移動的練習 養身 |
| 呼吸練習的介紹 | 為何呼吸的練習調息 |
| 陰陽平衡的重要性 | 孤陰不長 ，獨陽不長 |
| 陰瑜珈 | 為何靜態伸展養心 |
| 移動的練習 | 拜日式的 練習前奏 |
| 陰陽平衡的重要 | 認識陰陽，選擇 適合的自主練習 |
| 拜日式練習 | 暖身練習、呼吸練習 、深度放鬆 |
| 陰瑜珈 | 偏靜心類型的練習 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排的活動或講座 |
| 拜日式練習 | 暖身練習、 呼練習 、 深度放鬆練習 |
| 情緒與脈輪 | 唱誦練習 、 呼吸練習 、 迷你串連練習 、 深度放鬆練習 |
| 情緒與脈輪 | 唱誦練習、 呼吸練習、 迷你串連練習、 深度放鬆練習 |
| 情緒與脈輪 | 唱誦練習、 呼吸練習、 迷你串連練習 、深度放鬆 |
| 陰瑜珈 | 偏靜心類型的練習 |
| 為何打掃心輪 很重要 | 唱誦練習 、 呼吸練習 、 體位練習 、 深度放鬆 |
講師介紹
竹塹社區大學講師
簡介：
印度國際瑜珈協會YAI 200hr 轉化瑜珈 (Transformational Yoga)，特殊兒童瑜珈初階與二階師訓 (Sonia Sumar Method)，正念陰瑜珈初階師訓（With Chris Su) ，Aqua yoga 水中瑜珈師訓，妮古瑪脈輪瑜珈 (Lady Niguma Yoga With Karina)
CPD：Yoga for Scleroderma), The 5 Golden Keys for yoga for the special child
專長：
CPD：Yoga for Scleroderma), The 5 Golden Keys for yoga for the special child
瑜珈分享與引導者
興趣：
*古典養生瑜珈
*阿育吠陀瑜珈
*正念陰陽瑜珈
*哈達瑜珈 (Hatha Yoga)
*熱瑜珈 (Hot Yoga in Scotland)
*陰瑜伽 (Yin Yoga)
*椅子瑜珈 (Chair Yoga)
*妮古瑪脈輪瑜珈 (Lady Niguma Yoga)
*轉化瑜珈 (Transformational Yoga)
*Sonia Sumar Method-Yoga for all abilities
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*Sonia Sumar Method-Yoga for all abilities
