114-春季班 1141C4032-正念減壓好生活
招生人數：20人
報名人數：1人
繳費人數：1人
課前資訊
這門課適合誰?
無限制(年齡、性別、行業別)
需要準備的工具/軟體?
自由 (有瑜珈墊佳)
上課會用甚麼方式進行呢?
1.主題探討、團體互動、實作體驗、小組活動
2.實體課程、社群團練
評量方式
2.實體課程、社群團練
課程體驗及生活改變心得
課程簡介
課程QR CODE網址
「正念減壓生活」課程以協助現代人應對生活中的壓力為宗旨，透過正念技巧引導學員學習如何放慢步調、專注當下，從而減少壓力的影響。本課程因此設計一系列實用的正念練習與情境模擬，幫助學員提升自我覺察能力。
課程目標
☆認知目標
1.了解正念的基本概念、歷史背景及科學依據。
2. 理解壓力對心理和身體的影響，以及正念在壓力管理中的作用。
3.掌握如何將正念應用於生活情境中的方法和策略。
☆情意目標
1.體會正念帶來的身心放鬆效果，建立正面的自我價值感與情緒韌性。
2.增強對當下時刻的覺察與接納態度，減少對未來或過去的焦慮。
3.體驗並培養對個人壓力管理能力的自信心，增進身心健康的正向感受。
☆技能目標
1.練習正念呼吸、正念觀察與正念飲食等基礎技巧。
2.學習在壓力情境中如何透過正念技巧來平衡情緒並保持冷靜。
3.能夠在日常生活中隨時運用正念練習進行自我調節，並持續練習提升。
參考書目
1.了解正念的基本概念、歷史背景及科學依據。
2. 理解壓力對心理和身體的影響，以及正念在壓力管理中的作用。
3.掌握如何將正念應用於生活情境中的方法和策略。
☆情意目標
1.體會正念帶來的身心放鬆效果，建立正面的自我價值感與情緒韌性。
2.增強對當下時刻的覺察與接納態度，減少對未來或過去的焦慮。
3.體驗並培養對個人壓力管理能力的自信心，增進身心健康的正向感受。
☆技能目標
1.練習正念呼吸、正念觀察與正念飲食等基礎技巧。
2.學習在壓力情境中如何透過正念技巧來平衡情緒並保持冷靜。
3.能夠在日常生活中隨時運用正念練習進行自我調節，並持續練習提升。
台灣正念工坊 https://www.mindfulnesscenter.tw/
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費(不含冷氣)200
無
其他費用
新、舊生報名費200元(不退費)，報名多門課只收一次
-
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
-
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
無
課程大綱
| 正念減壓介紹 | 葡萄乾練習、身體掃描、正念呼吸 |
| 你的心創造你的世界：認知與創造性的回應 | 正念呼吸、身體掃描、認知辨識、生活中的正念 |
| 當下的力量：活在當下的喜悅 | 靜心練習、立姿伸展、身體/情緒/想法的關係 |
| 探討壓力與身心反應 | 壓力與壓力源、壓力身心學、臥姿伸展、正念行走 |
| 正念減壓模式：回應壓力與情緒 | 關鍵90秒、STOP練習、靜心練習、開放覺察 |
| 正念溝通與人際關係 | 靜心練習、正念行走、正念溝通 |
| 生活中正念：如何將正念融入生活 | 自我友善練習、生活盤點、靜心練習 |
| 正念生活藝術 | 總練習回顧、課程回顧、後續學習資源介紹 |
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講師介紹
吳辰杰 講師
就業情報資訊(股)公司 計畫經理 (駐點-賈桃樂學習主題館)
簡介：
● 2023-01-01~2024-10-30 台灣正念工坊 合作講師 全台不拘 MBSR 正念減壓、正念領導推廣
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