115-春季班 1151C4012-伸展瑜珈-熟齡肌力強化
招生人數：22人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
只要有學過瑜珈基礎都可以進
如果身體有不舒服如開刀 或有鋼片 脊椎滑脫 ，一定要事先告知
需要準備的工具/軟體?
如果身體有不舒服如開刀 或有鋼片 脊椎滑脫 ，一定要事先告知
瑜珈墊
瑜珈磚
跪膝墊或毛巾即可
可以的話帶大毛巾，因為休息的時候可以蓋在身體上
上課會用甚麼方式進行呢?
瑜珈磚
跪膝墊或毛巾即可
可以的話帶大毛巾，因為休息的時候可以蓋在身體上
雙人瑜珈
雙人按摩
團體練習
評量方式
雙人按摩
團體練習
學員出席率60%
心得回饋40%
心得回饋40%
課程簡介
課程QR CODE網址
伸展瑜珈，
預防身體退化，萎縮，用安全的方式教導舒展全身筋骨，讓身心伸展開，氣血順，自然就健康.
課程目標
預防身體退化，萎縮，用安全的方式教導舒展全身筋骨，讓身心伸展開，氣血順，自然就健康.
1覺察自己的呼吸
2讓自己在呼吸之間與自己身體與心做連結
3呼吸用在生活之中,隨時隨地都能感受自己,,身體有意識的存在者
參考書目
2讓自己在呼吸之間與自己身體與心做連結
3呼吸用在生活之中,隨時隨地都能感受自己,,身體有意識的存在者
瑜珈經
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
春秋季新舊生報名費200元(不退費)，報名多門課只收一次
-
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
-
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
瑜珈磚兩個50D
瑜珈繩一條240公分
鐵扣
課程大綱
| 呼吸的練習 | 拜日式的分解動作 |
| 坐姿的分解動作 | 前彎的分解動作 |
| 側彎的分解動作 | 後彎的分解動作 |
| 站姿的平衡 | 單腳金雞獨立的平衡 |
| 貓牛式脊椎的暖身 | 平板式 核心的鍛練 |
| 側板式的平衡 | 三角式的平衡 |
| 回復到呼吸的鍛鍊第一階段 | 拜日式第一回合 |
| 坐姿加扭轉 | 坐姿前彎的練習 |
| 社大公共安排活動 | 社大公共安排活動 |
| 金剛跪坐側彎 | 躺姿臥英雄式 |
| 重複練習呼吸半日式 | 重複練習坐姿側彎 |
| 重複練習站直的平衡 | 左右單腳平衡練習 |
| 跪姿單腳平衡練習 | 站姿前彎練習 |
| 第一週 第二週 第三週練習 | 第四週第五週第六週練習 |
| 串聯動作1+2 | 串聯動作1+2+3 |
| 雙人平衡伸展 | 下犬式雙人練習 |
| 拜日式串聯到靜坐 | 攤屍式大休息 |
| 伸展瑜珈 透過身體本體的感覺去練習自己的身體要有意思的覺察呼吸身體的感受是重點，不與別人比較， 上課的心態請歸零很重要，請不要拿過往的瑜珈經驗來練習現在的自己，每個人的身體都是獨一無二的，我的期望是能享受在當下自己身體每天的不一樣的感受回到生活之中好好的透過呼吸觀察自己的身語意是我課程的宗旨 | 我的課程的口訣是覺、感、呼、 就是覺知 感受呼吸 |
講師介紹
台北市立體育學院畢。
綠光社區瑜珈老師
櫻子會館瑜珈老師
愛德萬瑜珈老師
新竹縣體育場瑜珈老師
簡介：
綠光社區瑜珈老師
櫻子會館瑜珈老師
愛德萬瑜珈老師
新竹縣體育場瑜珈老師
瑜珈呼吸法
瑜珈拜日式
前彎
後彎
側彎
坐姿
躺姿
專長：
瑜珈拜日式
前彎
後彎
側彎
坐姿
躺姿
哈達瑜珈
流瑜珈
滾筒瑜珈核心瑜珈
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