115-秋季班 1152C4023-調息。陰瑜伽。按摩球
招生人數：20人
報名人數：5人
繳費人數：4人
課前資訊
這門課適合誰?
初級課程，新手友善
需要準備的工具/軟體?
一張瑜伽墊、輔具：瑜珈磚2個或是瑜伽抱枕長型毛巾或是瑜伽帶、兩顆筋膜按摩球或是網球、大浴巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
透過體位的練習，感受當下的自己，不必過度拉伸，重要的是你可以輕鬆自在的呼吸。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
*慢慢放鬆&慢慢舒壓
*從心呼吸，帶自己回家。
*練習慢下來‘感受自己’
*練習耐心去‘傾聽身體’
*練習用心用‘調整身心’
課程目標
*從心呼吸，帶自己回家。
*練習慢下來‘感受自己’
*練習耐心去‘傾聽身體’
*練習用心用‘調整身心’
陰瑜伽怎麼幫自己舒壓放鬆？
*練習‘不努力’的時候
也可以不批判自己
*練習‘允許放輕鬆’
並不需要感到愧疚
*練習‘允許自己可以休息’而
不需要焦慮自己是否懶惰
*練習‘接受自己現在的模樣’
*練習‘不勉強自己跟別人一樣‘
參考書目
*練習‘不努力’的時候
也可以不批判自己
*練習‘允許放輕鬆’
並不需要感到愧疚
*練習‘允許自己可以休息’而
不需要焦慮自己是否懶惰
*練習‘接受自己現在的模樣’
*練習‘不勉強自己跟別人一樣‘
內觀瑜伽：結合禪修與中醫的療癒之道（2011），莎拉．鮑爾思，橡樹林。
正念瑜伽：結合佛法與瑜伽的身心雙修（2005），法蘭克．裘德．巴奇歐，橡樹林。
瑜伽：身心靈合一之旅（2011），我多娜．法喜，心靈工坊。
數位教材連結
正念瑜伽：結合佛法與瑜伽的身心雙修（2005），法蘭克．裘德．巴奇歐，橡樹林。
瑜伽：身心靈合一之旅（2011），我多娜．法喜，心靈工坊。
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費300元
無
其他費用
春秋季新舊生報名費200元(不退費)，報名多門課只收一次
-
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
-
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
請自備瑜珈墊，兩顆瑜珈磚，瑜珈帶或長型毛巾或圍巾或皮帶，大浴巾。
課程大綱
| 慢一點 | 放慢速度：體位練習、呼吸練習 |
| 靜下來 | 安靜的待著：體位練習、呼吸練習 |
| 專注 | 感受身體：體位練習、呼吸練習 |
| 覺察自己 | 感受心情 : 體位練習、呼吸練習 |
| 感受自己 | 用呼吸改變身體的狀態：呼吸練習、體位練習 |
| 平等心 | 呼吸練習、體位練習 |
| 不勉強 | 不勉強、呼吸練習、體位練習 |
| ‘夠了’的練習 | ‘夠了’的練習、呼吸練習、體位練習 |
| 本期總複習 | 回顧與展望 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 瑜珈與呼吸  |
講師介紹
竹塹社大
簡介：
RYT200hr，YAI 200hr ，The Sonia Sumar Method-yoga for all abilities，正念陰瑜珈初階師資，妮古瑪脈輪瑜珈，水中瑜珈師資，椅子瑜珈L1師資
CPD：Yoga for Scleroderma， The 5 Golden Keys for yoga for the special child，椅子瑜伽L2研習
專長：
CPD：Yoga for Scleroderma， The 5 Golden Keys for yoga for the special child，椅子瑜伽L2研習
瑜珈分享與引導者
興趣：
*古典養生瑜珈
*阿育吠陀瑜珈
*正念陰陽瑜珈
*哈達瑜珈 (Hatha Yoga)
*熱瑜珈 (Hot Yoga in Scotland)
*陰瑜伽 (Yin Yoga)
*椅子瑜珈 (Chair Yoga)
*妮古瑪脈輪瑜珈 (Lady Niguma Yoga)
*轉化瑜珈 (Transformational Yoga)
*Sonia Sumar Method-Yoga for all abilities
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