115-秋季班 1152C4030-瑜珈與呼吸
招生人數：31人
報名人數：28人
繳費人數：26人
課前資訊
這門課適合誰?
初級課程，新手友善。
需要準備的工具/軟體?
請自備一張瑜伽墊、兩個瑜珈磚、一條瑜伽帶（或是長型毛巾或圍巾或皮帶）、大浴巾或毯子。
上課會用甚麼方式進行呢?
*在課堂上將以學習與練習為主，解說、拆解、示範練習的步驟，循序漸進的引導學員們開始練習，同時也會給予替代的選擇。
*不定期會安排分組練習或小組討論，鼓勵學員們互相交流心得與心經驗。
*課前或課後將會在群組分享補充的相關的資料、影片或是書籍，鼓勵透過自修閱讀與獨立反思，深化自己的瑜珈練習，並且應用於日常的生活。
評量方式
*不定期會安排分組練習或小組討論，鼓勵學員們互相交流心得與心經驗。
*課前或課後將會在群組分享補充的相關的資料、影片或是書籍，鼓勵透過自修閱讀與獨立反思，深化自己的瑜珈練習，並且應用於日常的生活。
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
1.為自己而練習，觀照自己的身心感受，不急於求成。
2.每個人都不一樣，練習時不勉強與不比較，感覺勉強時就不逞強～尊重與愛惜自己的不一樣。
課程目標
2.每個人都不一樣，練習時不勉強與不比較，感覺勉強時就不逞強～尊重與愛惜自己的不一樣。
1.第一與第三週的體位練習將專注在移動練習&靜態伸展，接著放鬆練習&呼吸練習，用‘方法’幫自己的身心舒壓。
2.第二與第四週將以呼吸法練習與陰瑜伽為主，練習‘以靜養身’。
3.分享瑜珈知識與哲學故事，練習自我反思並能延伸實踐於日常的生活。
參考書目
2.第二與第四週將以呼吸法練習與陰瑜伽為主，練習‘以靜養身’。
3.分享瑜珈知識與哲學故事，練習自我反思並能延伸實踐於日常的生活。
內觀瑜伽：結合禪修與中醫的療癒之道（2011），莎拉．鮑爾思，橡樹林。
正念瑜伽：結合佛法與瑜伽的身心雙修（2005），法蘭克．裘德．巴奇歐，橡樹林。
瑜伽：身心靈合一之旅（2011），我多娜．法喜，心靈工坊。
數位教材連結
正念瑜伽：結合佛法與瑜伽的身心雙修（2005），法蘭克．裘德．巴奇歐，橡樹林。
瑜伽：身心靈合一之旅（2011），我多娜．法喜，心靈工坊。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1200元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費(不含冷氣)300
無
其他費用
春秋季新舊生報名費200元(不退費)，報名多門課只收一次
-
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
-
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
無
課程大綱
| 穩定中軸 | 穩定的中軸需要身體哪些區塊的合作？ |
| 脊椎放鬆 | 陰瑜伽 |
| 髖部與雙腿的靈活度與力量 | 呼吸法、體位練習 |
| 念念相續 vs 念念分明 | 陰瑜伽 |
| 腰椎的穩定 | 呼吸練習、體位練習 |
| 肩胛胸廓的彈性 | 肩膀：情緒接收器 |
| 頸椎的穩定 | 呼吸法、體位練習 |
| 髖關節區域的放鬆 | 骨盆區域：情緒的蓄水池 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排的活動或講座 |
| 重點回顧 | 複習&練習 |
| 穩定中軸 | 呼吸法、體位練習 |
| 放鬆中軸 | 下背的放鬆 |
| 穩定中軸 | 呼吸法、體位法練習 |
| 上背的放鬆 | 呼吸法、體位練習 |
| 重點回顧 | 複習&練習 |
講師其他相關課程
| 星期六下午 | 調息。陰瑜伽。按摩球  |
講師介紹
竹塹社大
簡介：
RYT200hr，YAI 200hr ，The Sonia Sumar Method-yoga for all abilities，正念陰瑜珈初階師資，妮古瑪脈輪瑜珈，水中瑜珈師資，椅子瑜珈L1師資
CPD：Yoga for Scleroderma， The 5 Golden Keys for yoga for the special child，椅子瑜伽L2研習
專長：
CPD：Yoga for Scleroderma， The 5 Golden Keys for yoga for the special child，椅子瑜伽L2研習
瑜珈分享與引導者
興趣：
*古典養生瑜珈
*阿育吠陀瑜珈
*正念陰陽瑜珈
*哈達瑜珈 (Hatha Yoga)
*熱瑜珈 (Hot Yoga in Scotland)
*陰瑜伽 (Yin Yoga)
*椅子瑜珈 (Chair Yoga)
*妮古瑪脈輪瑜珈 (Lady Niguma Yoga)
*轉化瑜珈 (Transformational Yoga)
*Sonia Sumar Method-Yoga for all abilities
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