113-春季班 1131C4024-瑜伽與呼吸
課前資訊
這門課適合誰?
1需要自備線上課程所需的工具
2瞭解與知道如何使用zoom
需要準備的工具/軟體?
2瞭解與知道如何使用zoom
請自備瑜珈墊、抱枕或兩顆瑜珈磚《或是厚的書籍》，瑜珈帶或長型毛巾或圍巾或皮帶，大浴巾與毛巾等。
上課會用甚麼方式進行呢?
1陰瑜伽體式的拆解示範與引導練習
2瑜伽呼吸的示範與引導練習
3培養下課後的規律與自主的練習
評量方式
2瑜伽呼吸的示範與引導練習
3培養下課後的規律與自主的練習
學員出席率80%，個人心得分享20%
課程簡介
課程QR CODE網址
在週日的夜晚對外在的世界按下暫停鍵，允許自己沈浸在緩慢與靜心的練習，讓身心在月光的陪伴下練習將自己的心迴轉向內，藉由慢與靜的練習模式引導自己的身心運轉減速與大宇宙同頻共振。
課程目標
陰瑜伽體式是屬於安靜的緩慢練習型態，以地板為主的體位練習，運用輔具《例如：瑜伽磚、抱枕、長型毛巾、浴巾、牆壁等》協助身體在進入動作之後可以更加放鬆，在身心安頓之後，透過短暫的沈澱展開認識自己的心旅程。
參考書目
內觀瑜伽：結合禪修與中醫的療癒之道（2011），莎拉．鮑爾思，橡樹林。
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1500元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費200元(不退費)
-
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
-
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
無
課程大綱
| 靜下來 | 課程簡介 鬆活練習 靜心練習 |
| 沈澱 | 鬆活練習 靜態練習 靜心練習 |
| 歸零 | 鬆活練習 靜態練習 靜心練習 |
| 靜默 | 鬆活練習 靜態練習 呼吸練習 |
| 傾聽 | 鬆活練習 靜態練習 呼吸練習 |
| 覺察 | 鬆活練習 靜態練習 呼吸練習 |
| 耐心 | 鬆活練習 靜態練習 呼吸練習 |
| 清理 | 鬆活練習 呼吸練習 深度放鬆 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排的活動或講座 |
| 斷捨離 | 鬆活練習 靜態練習 呼吸練習 |
| 清理心家 | 鬆活練習 靜態練習 呼吸練習 |
| 堅持練習 | 鬆活練習 靜態練習 呼吸練習 |
| 傾聽自己的內心 | 鬆活練習 靜態練習 呼吸練習 |
| 放下顛倒的念頭 | 鬆活練習 呼吸練習 深度放鬆 |
| 觀心 | 鬆活練習 靜態練習 呼吸練習 |
| 止觀 | 鬆活練習 靜態練習 呼吸練習 |
| 回到自己 | 鬆活練習 靜態練習 呼吸練習 |
| 一切都好 | 鬆活練習 呼吸練習 深度放鬆 |
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講師介紹
心路基金會（新竹）課外活動-瑜珈分享與引導者
簡介：
印度國際瑜珈協會YAI 200hr 轉化瑜珈 (Transformational Yoga)，特殊兒童瑜珈初階與二階師訓 (Sonia Sumar Method)，正念陰瑜珈初階師訓（With Chris Su) ，Aqua yoga 水中瑜珈師訓，妮古瑪脈輪瑜珈 (Lady Niguma Yoga With Karina)
CPD：硬皮症與關節炎瑜珈（Yoga for Scleroderma), The 5 Golden Keys for yoga for the special chil
專長：
CPD：硬皮症與關節炎瑜珈（Yoga for Scleroderma), The 5 Golden Keys for yoga for the special chil
瑜珈分享與引導者&在瑜珈路上的練習者
練習興趣：
＊哈達瑜珈 (Hatha Yoga)
＊熱瑜珈 (Hot Yoga in Scotland)
＊陰瑜伽 (Yin Yoga)
＊椅子瑜珈 (Chair Yoga)
＊妮古瑪脈輪瑜珈 (Lady Niguma Yoga)
＊轉化瑜珈 (Transformational Yoga)
＊特殊兒童瑜珈 (Sonia Sumar Method)
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